Llenas de cafeína y, a menudo, cargadas de azúcar, recurrimos a las bebidas energéticas cuando buscamos un impulso. Sin embargo, ese estímulo de la tarde puede haberse convertido en un disruptor del sueño nocturno, y los estudios indican que el subidón de las bebidas energéticas puede persistir mucho después de la hora de acostarse. Y una nueva investigación ha demostrado que no son sólo aquellos que disfrutan regularmente de bebidas energéticas los que sienten el efecto: incluso los consumidores ocasionales podrían descubrir que las bebidas energéticas les hacen perder el sueño.
Los expertos encuestaron a un grupo de 53.266 estudiantes de entre 18 y 35 años sobre su consumo de bebidas energéticas y sus hábitos de sueño. El estudio, publicado en el Revista abierta de BMJ, encontraron que el consumo diario de bebidas energéticas se correlacionaba con acostarse hasta 33 minutos más tarde, despertarse 25 minutos más tarde, una duración del sueño reducida, un aumento en el tiempo necesario para conciliar el sueño y una mayor probabilidad de sufrir insomnio. Eso es esencialmente todo, desde cuando te acuestas por la noche hasta cuando sales a la mañana siguiente.
¿Cuántas bebidas energéticas pueden marcar la diferencia?
Si bien puede que no sea una sorpresa que el consumo regular de bebidas energéticas pueda perturbar el sueño, la investigación también demostró un vínculo entre el consumo ocasional de bebidas energéticas y los problemas para dormir. Aquellos que bebían tan solo de una a tres bebidas energéticas al mes informaron tener peor sueño que aquellos que nunca las bebían.
Cabe destacar que el 32,7 por ciento de las mujeres que rara vez bebían bebidas energéticas informaron de insomnio. Esa cifra saltó al 40,6 por ciento entre las mujeres que bebían bebidas energéticas de una a tres veces al mes. Además, los hombres que nunca o rara vez bebían bebidas energéticas informaron un tiempo de subida de 8:03, aumentando a 8:10 entre aquellos que bebían solo unas pocas bebidas energéticas cada mes.
Sin embargo, cuantas más bebidas energéticas se consumen, más pronunciado es el efecto sobre el sueño. Los participantes que disfrutaron al menos una bebida energética al día informaron haber dormido 30 minutos menos que aquellos que rara vez las bebían. El insomnio también aumentó significativamente (del 32,7 por ciento en las mujeres al 50,6 por ciento, y del 21,8 por ciento en los hombres al 36,6 por ciento), y los hombres informaron que su hora de acostarse se retrasaba de las 23:32 a las 00:05.
Si bien el estudio mostró una correlación, no pudo confirmar directamente el vínculo entre el consumo de bebidas energéticas y la falta de sueño. Tampoco pudo explicar el efecto inverso: aquellos que durmieron peor al principio podrían ser más propensos a recurrir a bebidas energéticas para ayudarlos a pasar el día.
Sin embargo, si bien esta investigación no está exenta de fallas, los resultados respaldan similar estudios eso tiene grabado un vínculo entre el sueño de baja calidad y el consumo de bebidas energéticas.
¿Eso significa que tienes que dejar las bebidas energéticas por completo? Viendo como Dormir bien se ha relacionado con una mayor esperanza de vida., podría valer la pena pensar en ello. Pero antes de hacerlo, considere exactamente qué beberá en su lugar. Las bebidas energéticas suelen contener altos niveles de cafeína y muchas de ellas también contienen azúcar. Si cambia su bebida energética matutina por un café con tres azúcares, es posible que sus problemas de sueño persistan.
