A todos nos ha pasado: son las 2 de la madrugada, estás húmedo y nervioso, con las piernas torcidas entre las sábanas. Sólo tienes unas pocas horas antes de que llegue el momento de levantarte y prepararte para el día, pero ahora estás completamente despierto y tu cerebro se niega a calmarse y dejarte volver a dormir.
Pasar una noche intranquila y dormir mal es común de vez en cuando. Pero perderse constantemente esos 7 más o menos Las horas cruciales de sueño aumentan el riesgo de sufrir diversas afecciones o síntomas mentales y físicos, incluida la hipertensión (presión arterial alta) y otras que afectan la salud del corazón.
Esto puede parecer de conocimiento común, pero no es necesariamente una noticia vieja. No fue hasta el verano de 2022 que la Asociación Estadounidense del Corazón duración adicional del sueño a su lista de Lo esencial de la vida 8 cosas que la gente debería hacer para mejorar su salud cardiovascular — el término general para describir cómo funcionan el corazón y los vasos sanguíneos.
Lo bueno del sueño es que existen muchas formas de mejorarlo. Si bien una mala higiene del sueño persistente te deja más vulnerable a las enfermedades, los impactos de no dormir lo suficiente suelen ser acumulativos y puedes establecer Nuevos hábitos para mejorar el sueño. que funcione para ti.
Aquí se explica exactamente cómo la falta de sueño afecta la salud de su corazón y qué puede hacer al respecto.
La falta de sueño aumenta la presión arterial (y el nivel de estrés)
Con el tiempo, no dormir lo suficiente puede aumentar la presión arterial. Una razón para esto, como lo explica el Dr. Francisco López-Jiménez de la Clínica Mayo, es que dormir ayuda al cuerpo a controlar las hormonas necesarias para controlar el estrés y metabolismo.
La privación del sueño puede elevar los niveles de cortisolla hormona del estrés del cuerpo. demasiado de esto con el tiempo puede aumentar la presión arterial, lo que puede provocar cardiopatíala causa número uno de muerte en EE. UU.
Este podría ser el escenario del huevo o la gallina para los insomnes, así como para las personas cuyos corazones comienzan a latir con fuerza cuando se dan cuenta de que su alarma sonará en solo unas pocas horas. Es posible que esté estresado por dormir porque no está durmiendo lo suficiente, lo que hace que el estrés agudo se convierta en una situación de estrés a largo plazo.
Si está buscando formas de dormir mejor, consulte nuestra lista de los mejores consejos para dormir por los expertos en sueño de CNET.
Con el tiempo, es posible que tenga un mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
Debido a que dormir mal puede contribuir a la presión arterial alta, lo que perjudica la salud cardiovascular, tiene sentido que dormir mal también haya sido relacionado con un mayor riesgo de eventos vasculares cardio-cerebralesincluidos casos como accidente cerebrovascular o ataque cardíaco.
Un estudio de 2023 encontró un Vínculo entre el insomnio y dormir cinco horas o menos. y un mayor riesgo de infarto de miocardio (ataque cardíaco).
Además, ciertas condiciones médicas centradas en el sueño, como apnea del sueño e insomniopuede dañar la salud de su corazón con el tiempo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.
La fatiga puede conducir a otros hábitos dañinos (pero no irreversibles)
Dormir mal antes del entrenamiento del día siguiente puede afectar su ejercicio haciéndolo sentir más difícil, posiblemente más doloroso y menos divertido en general. Sentirse demasiado cansado para hacer ejercicio significa que lo hará con menos frecuencia y no debe forzarlo si su cuerpo necesita descansar. Pero con el tiempo, la falta de actividad física causada por la falta de sueño (o cualquier otra cosa) puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular.
De hecho, la actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por usted y por la salud de su corazón, y no necesita ser un entrenamiento completo cada vez. La actividad física puede reducir la presión arterial, además de ayudarle a controlar el colesterol y el azúcar en sangre. y otros factores que pueden mejorar la salud de su corazón.
Debido a que la falta de sueño también afecta las hormonas de nuestro cuerpo, su apetito también puede verse afectado.
Como explicó Rebecca Stetzer, dietista registrada, en una publicación para Gundersen Health System, las hormonas que regulan el hambre se verán alteradas después de dormir mal y es posible que usted antojo de alimentos con alto contenido de azúcar, grasa o sodio añadidos con más frecuencia de lo normal. Esto significa que es posible que te sientas tan agotado que estés buscando el refrigerio más rápido (y a menudo azucarado) que te dé esa dosis de energía que necesitas.
Como la falta de movimiento, las dietas que son demasiado alto en azúcar o sodio en relación con Otros nutrientes que nuestro cuerpo necesita. puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular.
En general, dormir lo suficiente es una parte de la salud de su corazón, pero es muy importante. Junto con sus niveles de actividad física, la cantidad de nutrientes que consume, factores de estilo de vida como fumar y si puede controlar De vez en cuando para una visita al médico.el sueño influye en la salud de su corazón.
Las rutinas diarias como la dieta y el ejercicio nunca son permanentes; puedes modificarlas como quieras en cualquier momento y, afortunadamente, existen Hábitos simples que puedes comenzar a incorporar. en su vida diaria para ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Aquí están algunas más consejos para arreglar tu sueño y qué saber sobre la detección de enfermedades cardíacas.