Estrés no sólo es molesto, sino que puede ser francamente peligroso para la salud. Los altos niveles de estrés podrían ser comparables a fumar, según un estudio Estudio de junio de 2023 en la Sociedad Estadounidense de Psicosomática. Por otro lado, felicidad se asocia con una amplia variedad de beneficios para la salud fisica.
Ser intencional y centrarse en la positividad puede ser de gran ayuda cuando las cosas son estresantes. Suena pequeño, pero puede marcar una gran diferencia a la hora de aumentar tu satisfacción y tu estado de ánimo. No me refiero a cambios grandes y radicales en tu vida. Puede ser tan fácil como hacerte reír y quedar con amigos.
Nutrir tu salud mental te ayudará a conectarte más profundamente con los demás. reducir ansiedad y aumenta tu confianza. Las pequeñas cosas que puedes hacer ahora marcarán la diferencia y no te costarán nada. Comience hoy con estos siete trucos para la felicidad.
Además, vea cómo aliviar naturalmente la ansiedad sin medicacióny consulte estos consejos para mejorar su salud mental sin terapia.
Hábitos de salud mental sencillos que puedes empezar a utilizar hoy
1.Haz de la relajación una rutina
En la vida se prometen muy pocas cosas, pero lamentablemente los momentos sin estrés están garantizados. Habrá momentos en que te sientas abrumado o estresado, pero puedes controlar cómo respondes a la tensión. Implementar técnicas de relajación en su rutina diaria puede ayudarlo a controlar el estrés.
La meditación es una forma popular. para relajarse ya que puede ayudar alcanzar un estado de calma, disminuye el estrés y mejora tu estado de ánimo. Algunas personas incluso usan música para guiarlos a través de sus sesiones de meditación. Si la meditación no es lo tuyo, respiración profunda, leer o darse un baño caliente también son técnicas de relajación populares. No importa cómo elijas relajarte, intenta convertirlo en un hábito.
2. Practica la gratitud
Incluir la gratitud en tu vida es una forma de crear una perspectiva positiva de tu vida. Más que eso, tiene beneficios tangibles para su salud mental, incluyendo reduciendo estrésdisminuyendo síntomas de depresión y mejorar tu estado de ánimo.
La gratitud es un concepto simple pero a veces puede resultar difícil seguir el ritmo. Tómate un tiempo para la autorreflexión y comparte tu gratitud con las personas que te rodean. Si te gusta escribir un diario, escribe periódicamente una lista de las cosas por las que estás agradecido.
3. Valorar la interacción social
Compartir nuestro tiempo con los demás. A veces es justo lo que necesitamos para mejorar nuestro estado de ánimo o cambiar nuestra perspectiva de las cosas. Al dedicar tiempo a amigos y familiares, disminuirá sentimientos de soledad y asegúrese de tener un sistema de apoyo emocional a su alcance. Si no pueden reunirse en persona con regularidad, los mensajes de texto y las llamadas de Zoom son formas significativas de conectarse con otras personas sin verse realmente.
La otra cara de valorar la interacción social es saber cuándo ya has tenido suficiente. Los límites son una parte esencial de la salud mental eso le ayuda a evitar que se esfuerce demasiado. Siéntete capacitado para decir no o cambiar tus planes cuando tu cuerpo te lo indique.
4. Cuida tu salud física
La salud mental está directamente ligada a la salud física; uno no puede florecer sin el otro. Las tres áreas principales a las que apuntar son el sueño, la nutrición y el ejercicio.
Profundicemos en cada área objetivo:
- Dormir: El estado de su salud mental está influenciado por el sueño que obtienes. Si no lo haces Dormir lo suficiente, tu cerebro no tiene la oportunidad de descansar y recuperarse. La falta de sueño dificulta la regulación de las emociones y Lidiar con el estrés, que puede amplificar los síntomas de enfermedades mentales existentes. Priorizar intencionalmente el sueño es una forma sencilla de valorar su salud mental.
- Alimentación e hidratación: Darle a tu cuerpo los nutrientes y la hidratación que necesita para funcionar es otra parte esencial de la salud mental. Además de comer comidas bien balanceadas, intente agregar alimentos a su Dieta que aumenta la felicidad.. Asegúrate de beber suficiente agua; La hidratación está ligada a una Disminución del riesgo de ansiedad y depresión..
- Ejercicio: Estar activo es otra forma de mejorar su estado de ánimo y hacerte sentir bien. Agregar ejercicio a tu rutina te brinda la oportunidad de vincularte con los demás, reducir ansiedad y aumenta tu confianza. No tiene por qué ser levantar objetos pesados ni hacer ejercicio intenso; Caminatas o paseos en bicicleta con regularidad también pueden mejorar tu salud mental.
5. Controle su consumo de redes sociales
Nuestros teléfonos son nuestro salvavidas. La mayor parte del tiempo, están a nuestro lado, manteniéndonos conectados con el mundo exterior a través de llamadas, mensajes de texto y redes sociales. Las horas que pasamos navegando por las redes sociales, comparándonos con la instantánea de perfección que la gente publica, pueden afectar seriamente nuestra visión de nosotros mismos y manchar nuestra salud mental. El uso constante de las redes sociales se ha relacionado con empeoramiento de los síntomas de ansiedad y depresión, sentimientos de insuficiencia y hábitos de sueño poco saludables.
Puede utilizar las redes sociales de una manera que no afecte su salud mental. Utilice estas tácticas para hacer las redes sociales funcionan para ti:
- Pon un límite a cuánto tiempo puedes pasar en las redes sociales.
- No empieces ni termines tu día con las redes sociales.
- Utilice el tiempo que solía dedicar a las redes sociales para hacer algo que le brinde alegría o relajación.
6. Escribe tus sentimientos en un diario
Llevar un diario es una herramienta poderosa para hacer frente a los trastornos de salud mental trabajando a través de las emociones y canalizando los pensamientos. Un estudio de 2018 encontró que llevar un diario durante 15 minutos cada día reducidos significativamente estrés y sentimientos de ansiedad. Otra investigación lo ha relacionado con ayudar a superar Síntomas de trastorno de estrés postraumático o depresión.
No existe una forma correcta o incorrecta de llevar un diario. Muchos diario de personas, es posible que otros solo escriban un diario cuando están estresados o necesitan resolver algo. No importa cómo lo uses, llevar un diario es una forma de realizar un seguimiento de tu progreso y crecimiento a lo largo del año.
7. Hazte reír
A veces, la risa es la mejor medicina. Cuando te sientas estresado o deprimido, haz cosas que te hagan reír reducir la ansiedad y el estrés. Mire su programa de televisión o película favorita para mejorar su estado de ánimo o encuentre la fuente dentro de usted mismo. Canta mientras estás en la ducha o baila mientras limpias tu casa. Bailar reduce el estrés hormona cortisol en el cuerpo.
Mejorar su salud mental es un viaje; no sucede de la noche a la mañana. Puede realizar cambios duraderos en su bienestar agregando intencionalmente hábitos a su rutina.
