La mayoría de la gente sabe que dormir es importante, pero muchos de nosotros seguimos durmiendo muy poco. Además de hacerte sentir agotado (y desesperado por tomar tu café de la mañana), no dormir lo suficiente puede tener efectos graves en tu salud. tu cuerpo y mente.
Quizás te preguntes: ¿Cuánto sueño necesito? ¿Cómo sé si no estoy obteniendo lo suficiente? ¿Cómo puedo dormir más? Esta guía descubrirá los secretos del sueño.
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¿Cuánto sueño necesitan los adultos?
¿Son suficientes seis horas de sueño para un adulto? La respuesta corta es no. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos siete horas de sueño cada noche. Ocho horas completas se considera la duración ideal de sueño que debe dormir cada noche.
Calcule la cantidad de horas de sueño que necesita para estar en su mejor momento y convierta en una prioridad alcanzar esa cantidad.
Estas son las horas de sueño recomendadas por edad:
- Recién nacidos: 14-17 horas
- Bebé (4-12 meses): 12 a 16 horas con siestas
- Niño pequeño (1-2 años): 11 a 14 horas con siestas
- Preescolar (3-5 años): 10 a 13 horas con siestas
- Niño (6-12 años): 9 a 12 horas con siestas
- Teen (13-18 años): 8 a 10 horas con siestas
- Adultos (18 a 64): 7 a 9 horas
- 65 y más: 7 a 8 horas
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¿Estoy durmiendo suficientes horas?
La mayoría de nosotros no sabemos exactamente cuándo nos quedamos dormidos cada noche, por lo que puede ser complicado determinar si realmente estamos durmiendo ocho horas. La forma más segura de saber si estás durmiendo lo suficiente es realizar un seguimiento de tu sueño.
Hay tres formas principales de hacerlo y puedes empezar esta noche.
Señales de que no estás durmiendo lo suficiente
Además de sentirse cansado, la falta de sueño puede tener un impacto importante en su vida. Éstos son algunos de los efectos nocivos de no descansar lo suficiente y de manera constante.
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Somnolencia durante el día
Son las 11 de la mañana o tal vez las 2 de la tarde y estás arrastrando. No puedes evitar quedarte dormido periódicamente durante el día. Se supone que eso no debe suceder después de una buena noche de sueño.
Olvido y falta de concentración.
No puedes recordar hechos y cifras que deberías recordar fácilmente. O tal vez hayas tenido demasiados episodios de olvido recientemente.
Por ejemplo, a menudo pierdes las llaves o sales por la puerta sin tu billetera o teléfono. Estudios indicar un enlace entre la capacidad cognitiva y el tiempo total de sueño.
Irritabilidad y ansiedad
¿La gente te está molestando últimamente? ¿Has notado que has estado más nervioso o preocupado de lo habitual? Nuestros niveles de irritabilidad y ansiedad pueden dispararse cuando nos falta un sueño reparador.
Aumento de peso
Los efectos acumulativos de Dormir mal también puede provocar aumento de peso.para principiantes. Los estudios sugieren fuertemente que el sueño crónico inadecuado da como resultado una menor tolerancia a la glucosa.
Otros efectos adversos incluyen un mayor riesgo de obesidad, presión arterial alta, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
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