la vida puede ser Estresante, especialmente con las demandas aparentemente interminables que se nos imponen. Con el tiempo, esto puede desgastarlo, generarle estrés y hacerle Tan cansado no puedes Piensa claro; Por eso es vital reservarse un tiempo de inactividad, aunque sea sólo por unos minutos. Cuando dedicas unos minutos al descanso sin dormir, estás dando un pequeño paso que puede generar grandes dividendos en tu salud, energía y estado de ánimo.
Teniendo esto en cuenta, ¿qué es el descanso profundo sin dormir? Como su nombre lo indica. Es una colección de actividades dedicadas a ayudar a que tu mente y tu cuerpo se relajen sin quedarte dormido. Practicar regularmente un descanso profundo sin dormir le da a tu cuerpo tiempo para recuperarse.
Comprender el descanso profundo sin dormir
Si es nuevo en NSDR, estos son los conceptos básicos:
¿De dónde viene la NSDR?
El neurocientífico y presentador de Huberman Labs, Andrew Huberman, desarrolló NSDR en 2022. Ha dedicado parte de su trabajo a incluir formas para que las personas optimicen su sueño. Su investigación lo ha llevado a descubrir comportamientos que las personas pueden adoptar y que pueden ayudarlas a relajarse mientras permanecen despiertas y recibir beneficios similares a los de quedarse dormidos.
¿Cómo funciona NSDR?
NSDR abarca técnicas como control ejercicios de respiración, meditación o yoga nidra. El objetivo es ralentizar la actividad de su sistema nervioso simpático, que es responsable de su respuesta de lucha o huida, según la Clínica Cleveland. Cuanto más activo permanece este sistema, es más probable que pueda producir cortisol, una hormona del estrés. Puede provocar sentimientos de ansiedadestrés, ira e inquietud.
Cuando regula su sistema nervioso parasimpático, también puede cambiar su patrones de ondas cerebrales, estimulando un aumento de las ondas alfa y theta. Las personas que experimentan un aumento en ambas ondas cerebrales tienden a sentirse más relajadas y creativas. También puedes experimentar una disminución en la producción de cortisol, lo que te hará sentir más relajado.
Diferencias entre el descanso profundo dormido y no dormido
Tu cuerpo sufre cambios significativos dependiendo de la actividad que realices. Con NSDR, no es necesario que duermas. En su lugar, puedes encontrar una posición cómoda, realizar ejercicios de respiración controlada o descansar mientras escuchas meditación para calmar tu mente y tu cuerpo.
Mientras tanto, el sueño impacta tu cuerpo de diferentes maneras. Cuando toma una siesta, su ritmo cardíaco y su respiración disminuyen a medida que comienza a relajarse. Si toma una siesta corta (menos de 2 horas), su temperatura central baja, los movimientos de sus ojos se detienen y sus ondas cerebrales se ralentizan.
Cuando te involucras en sueño profundo, ingresas a las etapas REM. Durante esta etapa, tus ojos se moverán rápidamente de un lado a otro (lo cual es más relajante de lo que parece); Sus ondas cerebrales y frecuencia cardíaca también pueden aumentar debido a los sueños. Su cuerpo también regenera células, restaura la energía y promueve un mayor suministro de sangre a sus músculos. Es importante tener en cuenta las diferencias entre NSDR, siesta y sueño profundo para que sepas qué esperar mientras los practicas.
Beneficios del descanso profundo sin dormir
La mayoría de los estudios se han realizado específicamente en torno al yoga nidra. Algunos de los Beneficios potenciales de NSDR puede incluir:
- Claridad mental y concentración: Cuando te relajas, permites que tu mente se distraiga y no analice demasiado todo lo que afecta a tu psique. Los ejercicios de respiración profunda o la meditación alteran tu cerebro, aumentando las ondas alfa y theta. Cuando esto suceda, se sentirá más relajado, su mente se aclarará y tendrá más energía para abordar actividades creativas.
- Reducción de estrés: El descanso profundo sin dormir promueve la desaceleración del sistema nervioso simpático y la activación de su sistema nervioso parasimpático. Además, los estudios muestran que las personas que realizaron técnicas de relajación guiada se sintieron menos estresadas y ansiosas después. Además, hacer NSDR puede ralentizar la producción de cortisol, la hormona del estrés.
- Recuperación física: Hacer NSDR puede reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que le ayudará a sentirse mejor. Además de esto, puede reducir las posibilidades de sufrir enfermedades crónicas, lo que se traduce en resultados más saludables. Estar más relajado y sentir menos dolor significa que es más probable que realice prácticas más saludables, como hacer ejercicio con regularidad.
- Mejora de la calidad del sueño: Reducir la ansiedad y el estrés ayuda a que tu cuerpo se relaje. A su vez, practicar NSDR puede mejorar la calidad de su sueño y reducir las posibilidades de sufrir enfermedades relacionadas con el sueño, como el insomnio.
Cómo conseguir un descanso profundo sin dormir
Si desea comenzar una rutina NSDR, aquí tiene algunos consejos para comenzar:
Crea un ambiente tranquilo
El primer paso es encontrar un área de su casa que sea tranquila, con distracciones mínimas, como una oficina o un dormitorio. Hacerlo le permitirá concentrarse más en la meditación y la relajación muscular.
Incorporar prácticas de meditación y mindfulness.
Para aquellos nuevos en NSDR, encontrar prácticas de meditación guiada y atención plena puede ayudarlos a trazar un rumbo hacia la relajación. Puedes descargar aplicaciones de atención plena como mente en forma en su teléfono inteligente o use videos útiles de YouTube para aprender los conceptos básicos.
Practica la relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva requiere que usted tense grupos de músculos específicos y luego los relaje. El objetivo del ejercicio es que consigas concentrarte totalmente en lo que estás haciendo, ya que al hacerlo, se reduce la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles de cortisol.
Prueba ejercicios de respiración
Con los ejercicios de respiración ejercitas tus pulmones, fortaleciendo su eficiencia. Ejercicios como la respiración con los labios fruncidos y la respiración abdominal también ayudan a calmarlo.
Sumérgete en la naturaleza
Alejarte del entorno cotidiano y permitir que tus cinco sentidos interactúen con el aire libre puede ser beneficioso para tu bienestar. A medida que sus sentidos interactúan con su entorno, reduce su estrés, disminuye su ritmo cardíaco y lo hace sentir más relajado.
Desintoxicación Digital
tomando algo tiempo lejos de tu teléfono te permite concentrarte en el momento. A su vez, te sentirás más relajado, estarás más productivo cuando abordas tareas y reducir la fatiga visual.