Febrero inició el Mes Estadounidense del Corazón, lo que lo convierte en el momento perfecto para descubrir cómo tener un corazón más saludable desde su presión arterial para usted niveles de colesterol y más. La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte para la mayoría de los grupos raciales y étnicos en los EE. UU., según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.y alguien en Estados Unidos sufre un ataque cardíaco cada 40 segundos.
Mientras algunos Es mejor dejar las métricas de salud cardíaca en manos de los profesionales., otros se pueden comprobar fácilmente en casa. Mantenerse al tanto de la salud de su corazón puede ayudarle a evitar cualquier problema o detectarlo a tiempo.
Para ser claros, recomendamos que un profesional revise su corazón periódicamente. Pero mientras tanto, existen formas de controlar la salud de su corazón usted mismo, desde la comodidad de su hogar, sin ningún dispositivo especial. Sólo necesitas unos minutos y un poco de matemáticas.
Aquí hay dos formas sencillas de medir la salud de su corazón en casa sin equipo. Además, conozca los signos y síntomas más comunes de problemas cardíacos a los que debe prestar atención.
Haz la prueba de las escaleras
Tú quedarse sin aliento mientras sube las escaleras? Un estudio de 2020 realizado por la Sociedad Europea de Cardiología descubrió que puede evaluar la salud de su corazón midiendo el tiempo que le lleva subir cuatro tramos de escaleras.
«Si tardas más de un minuto y medio en subir cuatro tramos de escaleras, tu salud no es óptima y sería buena idea consultar a un médico», explica el autor del estudio, el Dr. Jesús Peteiro, cardiólogo del Hospital Universitario de A Coruña. España.
El estudio comparó los resultados de la prueba de las escaleras y pruebas médicas más profundas de la salud del corazón, como una prueba en cinta rodante. Encontraron cierta superposición: el 58 % de los pacientes que tardaron más de un minuto y medio en completar la prueba de las escaleras tenían «una función cardíaca anormal durante el examen en la cinta rodante», según el estudio. Las personas que tardaron menos en subir escaleras también tenían una mayor capacidad de ejercicio, lo que a su vez está relacionado con una menor tasa de mortalidad.
El Dr. Peteiro también fue autor de un estudio de 2018 en el que más de 12.000 participantes Subí tres tramos de escaleras. Aquellos que no pudieron hacerlo rápidamente tenían casi tres veces más probabilidades de morir de enfermedades cardíacas en los cinco años siguientes (3,2% frente a 1,7%).
En particular, ambos estudios solo analizaron a personas con síntomas de enfermedad de las arterias coronarias. Pero el Dr. Peteiro dijo que, cuando se trata de medir la capacidad de ejercicio, la prueba de las escaleras debería funcionar de manera similar en la población general. Y varios tipos de pruebas escalonadas Los profesionales médicos los han utilizado durante mucho tiempo para evaluar la salud del corazón y los pulmones.
Comprueba tu frecuencia cardíaca
Su ritmo cardiaco, también conocido como pulso, es una medida básica de la salud del corazón, por lo que su médico o enfermera suele escucharlo durante los controles. Es fácil de medir en casa sin equipo y ofrece información útil sobre su corazón y su estado físico general.
Su frecuencia cardíaca cambia naturalmente a lo largo del día, dependiendo de cuánto se esfuerce. Durante momentos de mucho estrés o de esfuerzo físico intenso, por ejemplo, el corazón late más rápido. Cuando estás relajado o dormido, late más lentamente.
Hay dos tipos de frecuencia cardíaca que puedes medir en casa: frecuencia cardíaca en reposo y frecuencia cardíaca máxima. Primero, repasaremos lo que significa cada uno. Luego te explicamos cómo medir.
Frecuencia cardíaca en reposo
Su «frecuencia cardíaca en reposo» es su pulso en reposo, cuando está relajado y quieto. Las investigaciones muestran que las frecuencias cardíacas en reposo más altas son relacionado con una menor condición físicapresión arterial más alta y un mayor riesgo de ataque al corazón y muerte.
Lo que es «bajo» o «normal» varía un poco según el individuo. En general, la frecuencia cardíaca de un adulto sano oscila entre 60 y 100 latidos por minuto, pero los rangos también dependen de la edad. Estos son los rangos objetivo de frecuencia cardíaca en reposo para varios grupos de edad:
Edad |
Frecuencia cardíaca objetivo en reposo |
20 años |
100 – 170 latidos por minuto (bpm) |
30 años |
95 – 162 lpm |
40 años |
90 – 153 lpm |
50 años |
85 – 145 lpm |
60 años |
80 – 136 lpm |
70 años |
75 – 128 lpm |
frecuencia cardíaca máxima
Además de tu frecuencia cardíaca en reposo, también puedes medir tu frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Esto le da una idea de qué tan rápido late su corazón cuando está trabajando muy duro y qué tan cerca está de su «frecuencia cardíaca máxima», la más alta que su frecuencia cardíaca debería alcanzar. Para obtener tu frecuencia cardíaca máxima, resta tu edad a 220.
En este caso, un nivel más bajo no es necesariamente mejor. Durante el ejercicio físico de intensidad moderada, debes intentar alcanzar entre el 64% y el 75% de tu frecuencia cardíaca máxima, según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Y durante el ejercicio de intensidad vigorosa, su frecuencia cardíaca máxima debe estar entre el 77% y el 93%.
Tu frecuencia cardíaca máxima tiene que ver con la capacidad aeróbica que tiene tu cuerpo. Los estudios han encontrado que una mayor capacidad aeróbica se asocia con una menor probabilidad de sufrir un ataque cardíaco y muerte, informa Harvard Health.
Cómo medir tu frecuencia cardíaca en casa
Hay algunos lugares de tu cuerpo donde puedes sentir tu pulso. Una ubicación común y de fácil acceso es la arteria radial o la muñeca.
Simplemente coloque los dedos índice y medio en el interior de la muñeca opuesta y cuente la cantidad de latidos que siente en 15 segundos. Multiplique ese número por cuatro para obtener su frecuencia cardíaca en latidos por minuto. (Comience la cuenta en un tiempo, que se cuenta como cero).
El mejor momento para medir tu frecuencia cardíaca en reposo es por la mañana, cuando te despiertas, mientras aún estás en la cama.
Para medir su frecuencia cardíaca durante el ejercicio, deberá hacer una breve pausa en medio del ejercicio para medir su pulso. También puede utilizar un monitor de frecuencia cardíaca o rastreador de actividad física, si tiene uno (las mediciones más precisas provienen de un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho).
Conozca los signos furtivos de una enfermedad cardíaca
Muchas personas con enfermedades cardiovasculares no son diagnosticadas hasta que es demasiado tarde. Estos son algunos de los síntomas más comunes de ataque cardíaco, enfermedad cardíaca, insuficiencia cardíaca y otros problemas urgentes de salud cardiovascular a los que debe prestar atención, cortesía de Clínica Mayo.
- Dolor en el pecho, opresión
- Dificultad para respirar
- Hinchazón en las manos, piernas, tobillos o pies.
- Dolor de espalda o parte superior de la espalda
- Latidos cardíacos rápidos o irregulares (o palpitaciones)
- Cambios en el ritmo cardíaco.
- Debilidad o mareos
- Entumecimiento en las piernas o brazos.
- Aturdimiento o mareos
- Fatiga o debilidad durante la actividad física.
- Acidez estomacal, náuseas o vómitos.
- Desmayo