Si tu media naranja te mantiene despierto por la noche, no estás solo… 1 de cada 3 estadounidenses informan que su pareja afecta negativamente su sueño. No importa cuánto los amemos, a veces son la razón por la que no podemos dormir. Ya sea roncando o robando mantas, los patrones de sueño incompatibles afectan en gran medida la calidad de su sueño.
Si estás en tu punto de quiebre pero no estás listo para comprometerte con un dormir divorcio, el método de sueño escandinavo puede mejorar drásticamente tu forma de dormir por la noche. Es más fácil de lo que piensas.
Sigue leyendo para saber qué es, los beneficios y cómo integrarlo en tu rutina nocturna. Además, no te pierdas Los consejos para dormir favoritos de nuestro editor., Cómo combatir la ansiedad antes de acostarse. y si la tecnología puede ayudarte a dormir mejor.
¿Cuál es el método de dormir escandinavo?
El método de dormir escandinavo es común en algunas partes del mundo: Suecia, Noruega, Dinamarca y algunas otras partes de Europa. La idea es simple: en lugar de compartir una manta por la noche, tú y tu pareja tenéis la propia. No se trata de evitar la intimidad o sacrificar una parte de tu relación. Se trata de priorizar sus necesidades de sueño para que ambos puedan despertarse bien descansados y llenos de energía.
La mayoría de las personas usan dos edredones de tamaño doble o edredones para el método de dormir escandinavo. Este estilo de dormir normalmente funciona mejor en colchones king para dar más espacio a las mantas separadas, pero colchones tamaño queen funcionan bien para la mayoría de las personas.
Tradicionalmente, para ello se renuncia a la sábana plana compartida. Si eres como yo y Me encantan las sábanas planas., siempre puedes optar por dos sábanas encimeras, además de mantas separadas. No existe una forma correcta o incorrecta de hacerlo.
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Dos edredones pueden ayudarte a dormir mejor
Es posible que compartir un edredón con tu pareja no sea la mejor opción para tus necesidades, y eso está bien. El sueño es inherentemente un deporte para un solo jugador. No es algo que debas compartir con tu pareja. Para muchas personas, compartir una manta puede no ser la mejor opción para la calidad del sueño. Un estudio encontró que compartir edredones resulta en 30% más de sueño interrumpido.
Al tener cada uno su propia manta, se elimina el tira y afloja del medio dormido, y también todas las veces que te despiertas porque tienes frío y no tienes manta. También puedes ajustar las posiciones por la noche sin preocuparte de afectar a tu pareja.
Recuerde que el método de dormir escandinavo no está reservado sólo para aquellos que viven con una manta. Es una buena opción para cualquiera que se dé vueltas en la cama o tenga un patrón de sueño diferente que pueda despertar a su pareja.
Edredones versus edredones
Los edredones y edredones son mantas mullidas que vienen en varios grosores y materiales para regular la temperatura. Un edredón es una pieza completa, mientras que un edredón debe insertarse en una funda o colcha.
Las fundas nórdicas son intercambiables, por lo que puedes modificar fácilmente el aspecto de tu cama sin tener que comprar un juego de edredones completamente nuevo. Los edredones también son más fáciles de limpiar porque puedes quitar y lavar la funda. Los edredones son más fáciles de usar porque son una manta sin funda. Por lo general, están acolchados o cosidos para que el material del interior quede seguro y se distribuya uniformemente. No tendrás problemas de «amontonarse» con los edredones como lo harías con un edredón en su funda.
¿Cual deberías usar?
Para el método de dormir escandinavo, tanto los edredones como los edredones funcionan muy bien siempre que cada pareja utilice el suyo. Si tuviera que elegir entre las dos opciones, recomendaría los edredones por su sencillez. Usar dos edredones significa que tendrás el doble de trabajo de volver a insertarlos en sus respectivas fundas cada vez que laves la ropa de cama, lo que puede resultar incómodo y llevar mucho tiempo. En última instancia, depende de sus preferencias y de lo que les ayude a usted y a su pareja a dormir mejor.
Puedes personalizar tu experiencia de sueño.
Cuando mi novio duerme, se convierte en un charco de lava (casi literal), y se levanta de la manta para refrescarse. No soy así; Me gusta esconderme en mi manta toda la noche.
Tener dos mantas permite personalizar la temperatura. La temperatura es fundamental cuando dormimos; se activa cuando nos dormimos y nos despertamos. Tener demasiado calor o demasiado frío interrumpirá nuestra ritmo circadiano.
Si tu pareja tiene el sueño caliente y solo quiere usar una sábana mientras a ti te gusta envolverte en una burrito de edredón, entonces tienes esa libertad con ropa de cama separada. Tienes la opción de usar una colcha, una manta peluda o un edredón liviano, mientras que a tu pareja no le vendría nada en absoluto, o algo más sustancial, como un manta ponderada.
¿Dos mantas resolverán todos tus problemas?
Si sus problemas de sueño se deben a un trastorno del sueño subyacente suyo o de su pareja, usar dos mantas no resolverá todo, aunque puede ayudarlo a protegerse de alteraciones adicionales del sueño. Dormir es esencial para la salud. Cuando dormimos, nuestro cuerpo entra en modo de recarga. Dormir lo suficiente resultará en una mejor memoria y concentración, un sistema inmunológico más fuerte y una mejor salud del corazón. Si eres no dormir lo suficiente por la nochees importante descubrir por qué.
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Puede ser tan simple como usar la almohada equivocada o dormir en un colchón demasiado viejo y necesita ser reemplazado. Podría ser algo más serio como apnea del sueño o insomnio que pueden perturbar significativamente su sueño. Es mejor hablar con su médico si no duerme bien para explorar las causas subyacentes.
