¿Tiene una agenda ocupada y necesita un enfoque más práctico para hacer ejercicio? Entonces meriendas de ejercicio, o breves ráfagas de ejercicio vigoroso realizadas de forma intermitente a lo largo del día, podrían cambiar las reglas del juego. De hecho, realizar movimientos breves y vigorosos a lo largo del día puede tener los mismos beneficios que un entrenamiento más prolongado.
Los refrigerios para hacer ejercicio también pueden tener algunos beneficios para la salud del corazón. Las investigaciones han demostrado que 1 o 2 minutos de ejercicio vigoroso en intervalos durante todo el día puede mejorar la salud de su corazón al mejorar su condición cardiovascular. Los refrigerios para hacer ejercicio replican los beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad, pero los tiempos de descanso son más prolongados. En otras palabras, en lugar de hacer ejercicio durante 20 o 30 minutos, puedes realizar estos movimientos a lo largo del día según se ajuste a tu horario. Por ejemplo, si toma descansos de 15 minutos en el trabajo, podrá hacer algo de movimiento durante ese tiempo.
Un estudio del Reino Unido encontró que aquellos que realizaban una intensa actividad física intermitente en su estilo de vida (tres sesiones de 1 a 2 minutos de ejercicio vigoroso al día) reducían su riesgo de cáncer u otras causas entre un 38% y un 40%. También encontró que los participantes redujeron su riesgo de enfermedades cardiovasculares entre un 48% y un 49%. Otro estudio analizó adultos mayores sanos y observaron cómo los refrigerios para hacer ejercicio mejoró su función muscular. Como resultado, la potencia y el tamaño de los músculos de sus piernas mejoraron durante el programa de 28 días. Por lo tanto, puede obtener todos los beneficios de los refrigerios para hacer ejercicio, independientemente de su edad o nivel de condición física.
Si no tiene tiempo para seguir una rutina de ejercicios de una hora, intente hacer algunos refrigerios para hacer ejercicio para poder seguir beneficiándose de los beneficios para la salud del corazón. A continuación se presentan algunas ideas que le ayudarán a empezar y que son bastante fáciles de aplicar en cualquier lugar del día.
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Vé por las escaleras
Suba tramos de escaleras durante el día para aprovechar al máximo los refrigerios para hacer ejercicio y mejorar la salud de su corazón.
Si vives en un edificio de apartamentos, tienes escaleras en tu casa o si son parte de tu viaje, aprovéchalas para aumentar tu ritmo cardíaco. Trate de subir escaleras vigorosamente durante todo el día cuando tenga tiempo. Un estudio mostró una mejoría en pacientes con enfermedad de las arterias coronarias al subir tres rondas de seis tramos de 12 escaleras, con períodos de recuperación caminando. El estudio comparó cómo subir escaleras y ejercicio tradicional de intensidad moderada la aptitud cardiorrespiratoria de los participantes afectados.
Los investigadores encontraron que los escaladores tenían un porcentaje de frecuencia cardíaca más alto en un tiempo de ejercicio más corto durante las primeras cuatro semanas de pruebas supervisadas. Sin embargo, ambos grupos continuaron su rutina de ejercicios durante ocho semanas más sin supervisión y lograron mantener su nivel porcentual de frecuencia cardíaca. La diferencia fue que los escaladores continuaron haciendo ejercicio durante menos tiempo. Entonces, si subir escaleras es el mayor ejercicio que puedes hacer durante el día, también puedes hacerlo intencionalmente.
Ir a caminar
Salir a caminar es una buena manera de tomar un refrigerio para hacer ejercicio durante el día. Asegúrese de agregar algo de velocidad a su caminata para que su corazón lata.
Dar una caminata rápida puede mantener su corazón sano. La Fundación del Corazón recomienda caminar 30 minutos al día. Otra forma de acercarse a su objetivo de caminar es dividirlo en 10 minutos a la vez, tres veces al día, para obtener los mismos beneficios. Solo asegúrese de que sea un esfuerzo de moderado a vigoroso para aumentar su ritmo cardíaco.
Ejercicios de peso corporal
Levantarse de su escritorio y hacer casi cualquier ejercicio de peso corporal es otro refrigerio que puede fortalecerlo y ponerlo en forma.
Si trabajas en una oficina o desde casa, es probable que pases mucho tiempo sentado. Tomarse el tiempo para moverse, incluso si se trata de hacer algún ejercicio rápido con el peso corporal, puede hacer maravillas para la salud de su corazón. Mientras toma descansos en su escritorio, configure un cronómetro de intervalos y juegue con sentadillas, estocadas, flexiones de brazos, saltos de tijera, gateos de osos, planchas y más con el peso corporal.
saltar la cuerda
Vuelve a estar en contacto con tu niño interior saltando la cuerda para mejorar la salud de tu corazón.
A veces, ponerse en contacto con su niño interior es una forma útil de motivarse para hacer ejercicio. Saltar la cuerda es una forma divertida de aumentar el ritmo cardíaco y al mismo tiempo mejorar la salud cardiovascular en periodos cortos. Una idea sugerida por Nike Master Trainer Joe Titular consiste en coger una cuerda para saltar y saltar durante cinco rondas de 1 minuto cada una, jugando con la intensidad o la variedad de los saltos. Cuanto más mejore su condición cardiovascular, más podrá aumentar el tiempo de su entrenamiento para mantenerse desafiado.
hacer algunas tareas
Las tareas del hogar cuentan como refrigerios para hacer ejercicio, por lo que es una buena idea mantener su corazón en óptimas condiciones, al igual que su hogar.
Lo creas o no, puedes hacer un buen ejercicio haciendo algunas tareas del hogar. Ya sea que se trate de jardinería, pasar la aspiradora, limpiar u organizar su hogar, puede obtener los beneficios de hacer ejercicio mientras mantiene su vida en orden. Esto demuestra que no necesitas un gimnasio para hacer ejercicio, especialmente cuando muchas actividades diarias cuentan y puede que no te des cuenta.
