Si ha experimentado confusión mental en un momento u otro, no está solo. Es ese vago sentimiento de lentitud mental o confusión o incapacidad general para concentrarse o concentrarse. A menudo va acompañado de una profunda sensación de fatiga y puede resultar debilitante si persiste.
La confusión mental no es una condición médica definida, porque tiene muchas causas y manifestaciones. En muchos casos, creen los expertos, la confusión mental es el resultado de algún tipo de neuroinflamación, que puede ocurrir por muchas razones. Puede estar relacionado con la falta de sueño o con el consumo de drogas, o incluso puede ser un efecto secundario de los medicamentos recetados. Puede deberse al estrés o al simple desfase horario. Se han registrado casos persistentes e inexplicables de confusión mental. asociado con COVID-19mientras que otros casos simplemente requieren una buena noche de sueño para resolverse.
Si experimenta un caso persistente de confusión mental, vale la pena explorar muchas causas potenciales con su médico. Sin embargo, uno de los problemas más inmediatos (y más fáciles de resolver) puede ser una simple falta de vitaminas clave para estimular el cerebro. Si su confusión mental se debe a una simple deficiencia de minerales o vitaminas, existen cuatro causas probables, que exploraremos a continuación.
¿Qué es una deficiencia de vitaminas?
Las vitaminas son sustancias orgánicas que son fundamentales para la salud. De hecho, hay 13 vitaminas que necesitas consistentemente para sobrevivir. Estas 13 vitaminas son fundamentales para diversas funciones corporales, desde el crecimiento celular hasta el apoyo inmunológico. Los minerales, por su parte, proceden de la tierra. Aunque muchos de ellos no son esenciales para la supervivencia, numerosos Los minerales clave juegan un papel en su salud..
Si no está obteniendo suficiente cantidad de una vitamina específica de forma regular, puede sufrir una deficiencia de vitaminas y, como resultado, comenzar a notar problemas de salud. Una falta de vitamina Cpor ejemplo, era un conocido causa del escorbuto en días marítimos.
Aunque la confusión mental puede no ser tan grave como un caso grave de escorbuto, puede ser bastante perjudicial para su vida cotidiana. La buena noticia es que, si es el resultado de una deficiencia de vitaminas, es posible que puedas curarla con bastante rapidez ajustando tu dieta. Si tiene una deficiencia grave de una vitamina específica que estimula el cerebro, es posible que desee considerar un suplemento. Sin embargo, tenga en cuenta que siempre debe consultar a su médico antes de añadir un suplemento a su dieta.
4 vitaminas y minerales que quizás te estén faltando
No todas las vitaminas y minerales son cruciales para la salud y el funcionamiento del cerebro. Si experimentas confusión mental constante o estás siempre cansadovale la pena revisar tu dieta en cuatro en particular: vitamina B12, vitamina D, hierro y magnesio.
Vitamina B12
Vitamina B12 es fundamental para la salud cardiovascular y neurológica. Su cuerpo lo necesita para producir glóbulos rojos y desarrollar nervios sanos, y está disponible en productos alimenticios comunes como lácteos, huevos, carne y alimentos enriquecidos.
Extremo deficiencia de vitamina B12 puede conducir a una condición llamada anemia macrocítica, que ocurre cuando el cuerpo no puede producir suficientes glóbulos rojos sanos porque produce glóbulos rojos anormalmente grandes que no pueden funcionar correctamente. Esto da como resultado un flujo deficiente de oxígeno a los órganos y tejidos del cuerpo, lo que provoca síntomas relacionados con la confusión mental, como debilidad y fatiga, junto con problemas neurológicos mucho más graves. Incluso si no desarrolla anemia, la deficiencia de B12 puede causar confusión, problemas de memoria y depresión.
Para evitar la confusión mental provocada por la deficiencia de vitamina B12, los médicos recomiendan que los adultos consuman alrededor de 2,4 microgramos por día.
Vitamina D
Vitamina D es importante para una variedad de funciones y procesos corporales. Es más notable por su papel en el desarrollo de la densidad ósea: la deficiencia grave de vitamina D puede causar diversos problemas óseos, incluido el raquitismo en los niños.
Sin embargo, la vitamina D también desempeña un papel importante (aunque sólo recientemente más estudiado) en apoyando la función cognitiva. Estudios recientes han demostrado una conexión entre la deficiencia de vitamina D y varios aspectos de la función ejecutiva, incluida la velocidad de procesamiento y la memoria episódica. Los pacientes han notado síntomas relacionados como fatiga y depresión también.
Al igual que otras vitaminas, los médicos recomiendan una mayor ingesta de vitamina D a medida que envejecemos. La mayoría de los adultos necesitan alrededor de 600 unidades internacionales al día. Esto es relativamente fácil de lograr durante las estaciones cálidas y soleadas, ya que el cuerpo produce naturalmente vitamina D al absorber la luz solar. Durante el invierno u otras épocas en las que no salgas tanto, podrías considerar otras fuentes de vitamina Dcomo pescado graso, yemas de huevo y leche y cereales enriquecidos.
Hierro
Deficiencia de hierro es el mas comun causa de la anemia microcítica. El hierro es fundamental para la producción de hemoglobina en el cuerpo, que los glóbulos rojos utilizan para transportar oxígeno. La anemia a largo plazo puede provocar complicaciones muy graves y conviene buscar ayuda médica para corregirla.
Sin embargo, incluso una deficiencia de hierro de bajo grado puede provocar síntomas cognitivos o neurológicos más inmediatos, como fatiga, dificultad para concentrarse o mareos. La falta de hierro también se ha asociado con problemas de memoria y atenciónasí como pobre desarrollo cognitivo en ninos.
Ingesta recomendada de hierro difiere entre hombres y mujeres, ya que las mujeres pierden sangre durante la menstruación y, por lo tanto, deben obtener más hierro durante sus años de menstruación. Mientras que el hombre adulto típico necesita alrededor 8 mg por díauna mujer adulta de entre 19 y 50 años necesita alrededor 18 mg por día. Buenas fuentes de hierro incluyen carnes rojas, frijoles, nueces, frutos secos y cereales fortificados.
Magnesio
Como el hierro, El magnesio es otro mineral importante. para diversas funciones. Ayuda con más 300 reacciones químicas en su cuerpo, afectando todo, desde las contracciones musculares hasta la función inmune.
El magnesio también afecta la función cognitiva. Uno estudiar entre los adultos qataríes mostró una fuerte correlación entre la deficiencia de magnesio y tiempos de reacción más lentos, por ejemplo. También se ha correlacionado con aumento del estrés, un factor que puede afectar su capacidad de concentración. Si eres siempre cansado o te sientes débil, podría ser una señal de que necesitas más magnesio. Otros signos comunes incluyen temblores, espasmos musculares o ritmos cardíacos anormales.
Recomendaciones para ingesta de magnesio varían ligeramente para hombres y mujeres. Los hombres adultos deben consumir entre 400 y 420 mg por día, mientras que las mujeres adultas necesitan entre 310 y 320 mg por día (y alrededor de 40 miligramos más durante el embarazo). Buenas fuentes incluyen semillas de calabaza, almendras, espinacas, patatas y cereales fortificados.
Línea de fondo
La confusión mental es una condición vaga con muchas causas posibles. Aumentar la ingesta de estas vitaminas puede ayudar, pero no está garantizado. Incluso si su incapacidad para concentrarse es el resultado de deficiencia vitaminica, puede deberse a una mala absorción en el cuerpo más que a una ingesta inadecuada. Si experimenta un caso crónico o persistente de malestar mental, es importante hablar con su médico y descartar cualquier causa potencialmente grave.