Muchos de nosotros iniciamos el nuevo año con la esperanza de hacer cambios para mejorar, y los objetivos de salud tienden a estar en lo más alto de esa lista. A veces, los propósitos de Año Nuevo requieren sacrificios en un momento específico para cosechar los beneficios más adelante, como tomarse un tiempo para dejar de ver televisión para hacer ejercicio un poco, pero esos compromisos no siempre tienen que ser monumentales. Mientras intenta estar más saludable, pequeños cambios en sus hábitos diarios pueden marcar una diferencia sorprendentemente grande en su salud general, especialmente porque los efectos se acumulan con el tiempo.
Tenemos una docena de hábitos saludables que pueden ayudarte a disfrutar de una mejor salud física y mental durante el próximo año, todos respaldados por la ciencia.
12 hábitos diarios para tu salud
Aquí estamos hablando de pequeños ajustes que benefician a todos los seres humanos. Con estas pequeñas modificaciones en su rutina diaria, puede comenzar a trabajar para mejorar su salud sin tener que perder mucho tiempo, dinero o diversión.
1. Prioriza el sueño
Estar sin dormir es muy parecido a esperar que su teléfono funcione todo el día con una batería del 12%. Tu cuerpo necesita tiempo no sólo para descansar y recargarse, sino también para hacer trabajo importante como aprender cosas nuevas y solidificar recuerdos.
Los adultos deben recibir al menos siete horas de sueño cada noche. Si esto es un desafío para usted, recurra a su ritmo circadiano. Este es el proceso natural de su cuerpo que debería ayudarlo a conciliar el sueño, permanecer dormido y despertarse sintiéndose renovado.
Cómo Utilice su ritmo circadiano para dormir mejor? Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.
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2. Camina más
Salir a caminar mejora tu salud física y mental, por lo que bien merece la pena añadirlo a tu lista de hábitos diarios saludables.
En el frente físico, caminar regularmente apoya su sistema inmunológico, reduce el dolor en las articulaciones y facilita el mantenimiento de un peso saludable.
Cualquier ejercicio ayuda a tu salud mental, y eso incluye caminar. Si desea cambiar sus hábitos diarios para combatir los síntomas de depresión o ansiedad o mejorar su bienestar mental en general, asegúrese de ponerse zapatos para caminar todos los días.
3. Leer durante 30 minutos
¿Sentirse estresado? Abre un libro. Un estudio encontró que media hora de lectura puede tener el mismo efecto antiestrés que las fuentes conocidas de calma, como el yoga y el humor.
La lectura también hace mucho por tu cerebro, fortaleciendo las conexiones allá. Ese estudio demostró que sumergirse en un libro tiene beneficios tanto a corto como a largo plazo para la salud del cerebro. Entonces, para mantener el impulso, haz de la lectura uno de tus hábitos diarios. Cuando lo hagas, también estarás trabajando activamente para luchar contra el deterioro cognitivo a medida que envejeces.
4. Medita
Otro reductor del estrés y potenciador de la salud mental, la meditación te brinda una manera de sintonizarte con el momento presente. En nuestro mundo ajetreado e hiperconectado, esto puede ser de gran ayuda no sólo para mantenerse saludable, sino también para proteger su felicidad.
Comenzar la meditación podría ser tan simple como leyendo un poco sobre ello y configurar un cronómetro para, digamos, 5 minutos cada día. También hay muchas buenas aplicaciones para guiarte. Incluso puedes incorporar una mentalidad meditativa en tus actividades habituales, como alimentación consciente.
La meditación te brinda una manera de sintonizarte con el momento presente, para que puedas reducir el estrés y mejorar tu salud mental.
5. Pasa tiempo en la naturaleza
Adentrarnos en la naturaleza puede ayudarnos a calmarnos. Ofrece un contrapeso eficaz a todo el tiempo que pasamos frente a la pantalla durante la mayor parte de nuestros días. De hecho, un cuerpo de investigación en expansión muestra que el tiempo en la naturaleza puede:
- Mejorar nuestra cognición
- Aumentar la capacidad de atención
- Menor riesgo de enfermedad mental
- Aumentar la empatía y la conexión social.
Puedes combinarlo con otros hábitos saludables, como tu paseo diario. Lo ideal es buscar espacios verdes (como un bosque) o azules (como cuerpos de agua) durante su tiempo al aire libre.
6. Consuma más alimentos de origen vegetal
Probablemente ya sepas que comer alimentos nutritivos te hace sentir mejor. Como concepto general, los hábitos alimentarios saludables pueden parecer un poco vagos.
Así que seamos específicos: trabaje para tener más plantas en su plato. Una dieta basada en plantas le ayuda mantiene niveles saludables de colesterol y presión arterial y reduce el riesgo de algunas enfermedades crónicas. Las plantas están llenas de vitaminas, minerales y otros nutrientes que necesitamos para que nuestro cuerpo funcione de manera óptima.
Intenta incorporar más frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y legumbres a tus comidas diarias. Puede ser útil tener un tazón de verduras en la encimera de la cocina para que también puedas tomar cosas como refrigerio rápido.
Una dieta basada en plantas ayuda a mantener niveles saludables de colesterol y presión arterial y reduce el riesgo de algunas enfermedades crónicas.
7. Bebe más agua
Esta es una de esas áreas en las que es fácil ver cómo ayudan los hábitos saludables. Desde somos principalmente agua, tiene sentido que necesitemos reponer continuamente el suministro de nuestro cuerpo. Obtener suficiente agua ayuda al cuerpo a eliminar los desechos y mantiene las articulaciones lubricadas, al mismo tiempo que actúa como amortiguador para la columna y ayuda a los procesos digestivos.
Para desarrollar hábitos saludables en torno al agua, comience a llevar consigo una botella de agua reutilizable. Cuando estés aburrido, toma un sorbo. Tu cuerpo te lo agradecerá.
8. Reducir el consumo de alcohol
Reducir el alcohol que consumes hace mucho por tiespecialmente si solía beber en exceso:
- Reduce el riesgo de hipertensión arterial, depresión y otras afecciones.
- Disminuye los síntomas de esas condiciones.
- Ayuda a tu cuerpo a absorber mejor los nutrientes.
- Mejora el sueño y minimiza la fatiga.
- Apoya la salud del hígado
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomendar que los hombres toman dos tragos o menos cada día, mientras que las mujeres se ciñen a un máximo de un trago por día. Para ayudarse aquí, busque una bebida no alcohólica que le guste mucho. El agua con gas, el amargo y la lima pueden aliviar la picazón del cóctel sin agregar otra bebida alcohólica a su total diario.
9. Dejar de fumar
¿Te sorprende esto? Fumar es malo para el corazón y los pulmones, y también es malo para tu longevidad. En pocas palabras, si quieres vivir una vida más larga y saludable, deja el hábito.
Mientras descubres cómo ser más saludable, no recurras al vapeo. Puede que sea menos dañino, pero es igual de adictivo y aun así viene con riesgos de salud.
Fumar es uno de los hábitos diarios más difíciles de abandonar. El Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y el Asociación Americana del Pulmón tener recursos para ayudar.
10. Pasa tiempo con tus seres queridos
Si estás adoptando hábitos saludables para sentirte más feliz en 2023, quédate con tu gente. Conexión social va un largo camino para mejorar nuestro estado de ánimo.
Si ya tienes un grupo de amigos o familiares, deja que esto te recuerde que debes contactarlos. Llama a alguien con quien no hayas hablado en mucho tiempo o invita a algunas personas a una noche de juegos o de cine. Comprueba cómo te sientes después. ¿Mejor? Eso pensamos.
Si no tienes un círculo social, haz de 2023 el año en el que trabajes intencionalmente para establecer conexiones. Eso podría significar entablar una conversación con un compañero de trabajo o conocer a tus vecinos.
La conexión social contribuye en gran medida a mejorar nuestro estado de ánimo general.
11. Tómate un descanso de la electrónica
El tiempo frente a la pantalla pasa factura. De hecho, los estudios lo vinculan directamente con menor bienestar psicológico.
Afortunadamente, ocurre lo contrario. A desintoxicación digital poder:
- Mejora tu sueño
- Aumente su concentración y productividad
- Reducir los síntomas de depresión y ansiedad.
- Apoye las conexiones sociales de la vida real (consulte el punto anterior)
Podrías intentar salir de las aplicaciones de redes sociales por un tiempo y ver cómo te sientes. Si desea incorporar esto a sus hábitos diarios saludables, reserve un tiempo cada día para estar libre de pantallas. Para dormir mejor, tal vez haga que sea la última hora antes de acostarse.
12. Adopta un nuevo pasatiempo
Tus hábitos saludables también pueden ser divertidos y gratificantes. ¿Qué es lo que siempre has deseado hacer? Su respuesta a esa pregunta podría indicarle un nuevo pasatiempo para explorar en 2024. Y dedicarse a él puede ayudarte reducir el estrés y aumentar el bienestar mental.
Además, algunos pasatiempos pueden ayudarte a moverte y favorecer tu salud física y mental. Tal vez te guste jugar fútbol en el parque, o podrías explorar yoga.
En última instancia, tiene muchas opciones de hábitos diarios saludables que podría incorporar el próximo año. Puedes elegir uno o dos, o ir a lo grande y optar por la docena completa. De cualquier manera, avanzará hacia un 2024 más saludable y feliz.
