Sugerido por primera vez por Benjamin Franklin, el horario de verano se refiere a la práctica de adelantar los relojes una hora durante los meses de primavera (generalmente marzo o abril) y retrasarlos una hora en el otoño. El propósito de esto era otorgar una hora extra de luz diurna en las tardes de los meses de verano, al tiempo que se extendía la misma cortesía durante las mañanas de invierno. A su vez, la gente podría ahorrar más energía utilizando la luz del sol.
Sin embargo, sufrir estos cambios puede tener impactos significativos en nuestra salud. Notas de John Hopkins que durante el horario de verano, las personas experimentan más estrés, lo que resulta en un aumento de muertes en accidentes de tránsito, ingresos hospitalarios por impactos graves en la salud, como accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos, y mucho más.
Nuestra guía profundiza en cómo el horario de verano afecta su cuerpo, desde una perspectiva física y mental. También cubriremos cómo afecta su actividad física y las formas de preparar su cuerpo para ello.
Impacto del horario de verano en la salud mental
Uno de los mayores impactos del horario de verano es la falta de sueño, especialmente cuando se adelanta. Cuando su cuerpo no duerme lo suficiente, esto afecta el lóbulo frontal de su cerebro. Piense en su lóbulo frontal como su mejor amigo que no le permite actuar según sus impulsos. Bueno, cuando no duermes bien o no duermes lo suficiente, esto afecta la capacidad de tu lóbulo frontal para tomar decisiones acertadas. Como tal, eres más propenso a tomar decisiones impulsivas.
Mientras tanto, cuando vuelves a caer en los últimos meses del año, tu cuerpo no recibe tanta luz solar. Cuando esto sucede, su cuerpo no logra producir suficiente serotonina — una sustancia química que mejora el estado de ánimo. A su vez, siente que su energía se agota, es posible que sea más susceptible a los cambios de humor, lo que podría ponerlo en riesgo de depresión. AARP descubrió que una vez que la gente retrasaba sus relojes en el otoño, había un 11% de aumento en la depresión.
Impactos del horario de verano en la salud física
Además de la salud mental, existe amplia evidencia que sugiere que el horario de verano también afecta físicamente a nuestro cuerpo. Empecemos con tu ciclo de sueño. En la primavera, cuando adelantas tu reloj una hora, puedes desequilibrar tu reloj interno del cuerpo porque te acuestas más tarde y te despiertas antes de lo habitual. Y esto no desaparece por sí solo. Esto puede durar tanto como el horario de verano.
Cambios en la regulación hormonal.
Esta alteración del ritmo puede manifestarse de otras formas. Cuando cambia el reloj al horario de verano, afecta la capacidad de su cuerpo para producir melatonina rítmicamente. La razón de esto es que su cuerpo está acostumbrado a produciendo melatonina cuando afuera oscurece. Y si tienes uno anterior hora de acostarse, pero todavía hay luz cuando te vas a la cama, puede afectar la capacidad de tu cuerpo para producirla. Cuando su cuerpo no produce suficiente melatonina, se producen otros problemas de salud como trastornos del sueñocambios de humor, aumento de la ansiedad y proporciones elevadas de estrógeno y progesterona.
Mayor riesgo de problemas relacionados con el corazón
Debido a que duermes menos debido al horario de verano, no es raro ver un aumento en los problemas relacionados con el corazón justo después de que cambia el reloj. La investigación ha encontrado que hay un aumento en ataques al corazón y trazos durante las dos primeras semanas después del cambio de hora, siendo el mayor riesgo los primeros tres días laborables tras el cambio de hora. Como tu cuerpo no duerme tanto, produce más estrés. Además, debido a que el horario de verano interrumpe ritmos circadianos, puede aumentar la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la producción de cortisol, la hormona del estrés. La buena noticia es que después de las dos primeras semanas del cambio de hora, hay menos riesgo de sufrir problemas relacionados con el corazón, como accidentes cerebrovasculares o ataques cardíacos.
Impacto en el metabolismo y la regulación del peso.
La DST también puede ralentizar el metabolismo y producir hormonas del hambre como la leptina y grelina. La producción de hormonas del hambre ocurre cuando tu cuerpo no recibe Sueño adecuado –piense de siete a nueve horas por noche. Estas hormonas tampoco te dirigen al pasillo de productos agrícolas del supermercado. De hecho, puede desencadenar antojos de alto contenido calórico que pueden impedir la regulación del peso.
Efectos del horario de verano en las actividades diarias y la productividad.
Porque su El cuerpo podría tener problemas para adaptarse al horario de verano., no es sorprendente descubrir que puede experimentar una caída en la eficiencia mientras lo realiza. Esto se debe a la falta de sueño, ya que el horario de verano altera el reloj interno de su cuerpo. A su vez, Entrepreneur encontró aumento de incidentes de holgazanería cibernética el lunes siguiente al horario de verano. Debido a que estás cansado, tu cuerpo pasa más tiempo concentrado en cosas que requieren poca actividad, como navegar por Internet.
Impacto en las rutinas de ejercicio y los niveles de actividad física.
El horario de verano también afecta las actividades físicas. Debido a que podría experimentar más fatiga debido a un la falta de sueñoestás menos inclinado a realizar tareas más exigentes físicamente. ejerciciosque puede mejorar tu estado físico y salud mental. Además, debido a que su cuerpo puede estar privado de sueño, puede producir niveles más altos de cortisol, la hormona del estrés. Los niveles altos de cortisol pueden provocar un rápido aumento de peso, debilidad muscular y presión arterial más alta.
Cambios en las interacciones y relaciones sociales.
El Wall Street Journal descubrió que El horario de verano también puede afectar nuestras relaciones negativamente. Piensa en cuando no has dormido lo suficiente: normalmente estás más irritable, reaccionas más rápido y no escuchas a la gente. A su vez, esto crea una situación tensa en la que puedes entablar más discusiones con tus seres queridos, colegas y amigos.
Peor aún, es posible que vuelvan a estar juntos. Cuando estás cansado, es menos probable que participes en eventos sociales porque ya estás agotado y la mera idea de asistir a ellos causa más estrés.
Impacto del horario de verano en las poblaciones vulnerables
Niños y adolescentes
Hay ciertos grupos de edad a los que el horario de verano afecta más que a la mayoría. Empecemos por los niños y adolescentes. Dado que los niños deben asistir a la escuela temprano, muchos pueden experimentar problemas de falta de sueño cuando se adelanta el reloj. Sus cuerpos no están acostumbrados a que haya más luz cuando se acerca la hora de acostarse. Como tal, es posible que no se duerman cuando deberían. Y cuando no duermen lo suficiente, experimentan aturdimiento, mayores cambios de humor e incapacidad para concentrarse.
Mientras tanto, en otoño, tampoco reciben suficiente luz solar ya que están en la escuela la mayor parte del día. Esto conduce a una disminución de la serotonina, lo que hace que Niños y adolescentes más susceptibles a la depresión..
Adultos mayores
Al igual que los niños, los adultos mayores también experimentan problemas de interrupción del sueño debido al horario de verano. Debido a esto, es importante abstenerse de conducir con falta de sueño porque el lóbulo frontal del cuerpo no procesa la información lo suficientemente rápido, lo que resulta en decisiones impulsivas que pueden aumentar el riesgo de accidentes de tránsito. Además de esto, también es importante respetar los horarios de las comidas y de la medicación. A medida que las personas envejecen, es posible que se sientan más confundidas sobre qué hora es en función del entorno cambiante al aire libre.
Personas con condiciones de salud preexistentes.
El horario de verano puede exacerbar las condiciones de salud preexistentes al elevar los factores de riesgo. Para demostrarlo, si tiene presión arterial más alta, el horario de verano puede afectar la calidad de su sueño. Con el tiempo, esto puede elevar la frecuencia cardíaca y aumentar aún más la presión arterial, lo que aumenta el riesgo de sufrir un derrame cerebral. Es por eso que, si tiene una condición de salud subyacente, es vital consultar con su médico sobre las formas de mitigar los impactos del horario de verano.
Consejos para prepararse para el horario de verano
Comencemos con cuándo es el horario de verano de 2024. Comienza el domingo 10 de marzo de 2024 a las 2 a.m. y finaliza el domingo 3 de noviembre de 2024 a las 2 a.m. Conocer esta información con anticipación puede ayudarlo a tomar medidas para prepararse tu cuerpo para los cambios que va a enfrentar.
- Establece un horario de sueño: En este frente, a medida que se acerque a adelantar sus relojes una hora, prepare su horario de sueño en consecuencia. Empiece por acostarse entre 15 y 20 minutos más temprano cada noche. Comience unas semanas antes de configurar el reloj y aumente cada semana en intervalos de 15 a 20 minutos hasta que se vaya a la cama una hora antes. Esto puede parecer poco convincente en la superficie, pero también prepara su cuerpo para el cambio de hora.
- Eliminar distracciones: No comas comida picante, bebe café o juega con tu teléfono justo antes de acostarte. En su lugar, tómate un tiempo para relajarte, leer un libro o descansar.
- Ajuste los entrenamientos para obtener la máxima luz solar: Si estás acostumbrado a tardar mucho caminar por las tardes en primavera y verano, cambie esto a las mañanas en otoño e invierno. Hacer esto le permitirá recibir más luz solar, lo que aumentará la producción de serotonina.
- Establecer horarios de comida: Si estaba acostumbrado a cenar a las 7 p. m. antes de adelantar el tiempo, mantenga ese mismo horario en el futuro. De manera similar a su horario de sueño, ajuste los horarios de las comidas en intervalos de 15 a 20 minutos a medida que se acerca el horario de verano.
- Encuentre salidas creativas: El invierno es duro porque no sale mucho el sol y puede resultar fácil sentirse aislado y deprimido. Cuando no puedas salir a hacer ejercicio, busca un pasatiempo creativo que te permita concentrarte en otra cosa con un objetivo en mente. Lograr objetivos es una excelente manera de aumentar la producción de dopamina y serotonina, lo que puede prevenir la ansiedad y la depresión.