Su día típico puede verse más o menos así: despierta, mira una pantalla pequeña (teléfono). Ir a trabajar, mirar fijamente una pantalla mediana (computadora), con descansos intermitentes para volver a mirar la pantalla pequeña. Una vez que llegue a casa por la noche, tal vez pueda relajarse haciendo el cambio final a la pantalla grande (televisión).
La tecnología domina nuestros días, ya sea para uso laboral o personal, y probablemente hayas sentido el dolor de cabeza o el cansancio general alrededor de tus ojos después de un largo día frente a las pantallas. Si no puedes reducir por completo el tiempo que pasas frente a una pantalla, ¿cómo podrías al menos reducir los síntomas de la digitalización? fatiga visual como dolores de cabeza, visión borrosa y ojos secos y cansados?
Los televisores contribuyen a la fatiga visual como cualquier otro dispositivo, aunque los efectos de las pantallas más grandes se estudian menos que los teléfonos y las computadoras portátiles. Sin embargo, independientemente del tamaño de la pantalla, es un mito que la luz azul o incluso sentarse demasiado cerca de la pantalla sean los principales contribuyentes a fatiga visual. Los expertos todavía están tratando de determinar cómo las pantallas y otras cosas colocadas cerca de la cara, como los libros, afectan el desarrollo ocular y el riesgo de sufrir enfermedades. miopía en niños.
Uno de los principales culpables de la fatiga visual digital está oculto a plena vista.
Dos oftalmólogos expertos explican por qué se produce la fatiga visual, cómo reducir la incomodidad y cómo las pantallas de televisión pueden ser más cómodas de mirar que los teléfonos y los ordenadores portátiles.
Para obtener más información sobre el cuidado de los ojos, aquí encontrará formas sencillas de proteger sus ojos. salud ocular y nuestras selecciones de los mejores lugares para comprar anteojos en línea.
La forma más sencilla de aliviar la fatiga visual: ¡parpadear!
Hay montones de gafas de luz azul en el mercado, pero en realidad no se ha demostrado que reduzcan la fatiga visual. Esto se debe a que, en primer lugar, la luz azul no es el principal factor agravante.
Ethan Stern, oftalmólogo del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en San Antonio, dice que hay algunos factores de comportamiento y estilo de vida que se relacionan con mayor precisión con la fatiga visual: el parpadeo, los hábitos de sueño y la nutrición. Mantener los ojos lubricados parpadeando con frecuencia o usando gotas para los ojos es la defensa número uno contra la fatiga visual. Comiendo sano y dormir bien también puede reducir la tensión.
Sidney Gicheru, portavoz de la Academia Estadounidense de Oftalmología y director médico del LaserCare Eye Center en Dallas, se hizo eco del punto de vista de Stern acerca de que la mayoría de las personas culpan falsamente a la luz azul por la fatiga visual, pasando por alto el impacto del parpadeo.
Normalmente parpadeamos unas 15 veces por minuto. Pero cuando usamos pantallas, tendemos a parpadear sólo de cinco a siete veces por minuto, dijo Gicheru.
Entonces, si recuerdas parpadear más, probablemente experimentarás menos fatiga visual.
Consejos prácticos para reducir la fatiga visual
Es un mito que sentarse demasiado cerca de su técnico dañará sus ojos, dijo Stern. Aún así, sentarse más lejos de la pantalla aumenta la posibilidad de apartar la mirada de ella de forma intermitente y desviar el foco de la pantalla de vez en cuando, lo que resulta más cómodo para sus ojos.
Los datos sobre la fatiga visual relacionada con los televisores, más que con los teléfonos o las computadoras portátiles, son limitados. Pero Stern dice que espera que la mayor distancia entre usted y un televisor signifique que es más probable que rompa ese enfoque, tal vez para mirar algo en la periferia o hablar con alguien sentado a su lado.
A continuación se ofrecen otros consejos fáciles de usar para reducir la fatiga visual.
- Instalar iluminación polarizada, que es una fuente de luz suave ubicada detrás de la pantalla del televisor. Esto es especialmente útil en una habitación oscura o de noche. Reduce el fuerte contraste entre la pantalla del televisor y el área circundante, lo que es más agradable para la vista.
- Tome descansos para fomentar el parpadeo, lo que reduce el riesgo de fatiga visual.
- Mantenga al menos 25 pulgadas (aproximadamente la longitud de un brazo) de distancia de las pantallas si es posible, según la Academia Estadounidense de Oftalmología. Siga la regla 20/20/20: cada 20 minutos, tómese un descanso de 20 segundos y mire a 20 pies de distancia.
- Utilice lágrimas artificiales para prevenir los ojos secos.
- En dispositivos con reflejos, utilice un filtro de pantalla mate para reducir la fatiga visual.
Otro truco: Stern mencionó poner una pequeña nota adhesiva en su computadora portátil que dice «parpadear» como recordatorio.
¿Qué aconsejan los fabricantes de televisores?
hay guía Hay información sobre a qué distancia debe sentarse de su televisor, proporcionada por grupos de la industria y fabricantes de televisores. Por ejemplo, Sony ofrece esta tabla de distancia de pantalla para optimizar su experiencia visual:
Distancia de asiento recomendada por Sony
Tamaño del televisor | Rango de distancia de visualización (aprox.) |
---|---|
43 pulgadas | 35 pulgadas (2,95 pies) |
49 pulgadas | 39 pulgadas (3,28 pies) |
55 pulgadas | 39 pulgadas (3,28 pies) |
65 pulgadas | 47 pulgadas (3,94 pies) |
75 pulgadas | 55 pulgadas (4,59 pies) |
85 pulgadas | 63 pulgadas (5,25 pies) |
Por lo tanto, hay muchos consejos sobre cómo obtener la mejor experiencia desde una perspectiva de entretenimiento, pero el mejor de los casos puede ser encontrar el punto óptimo entre el mejor punto de vista para la experiencia visual y la salud ocular.
Ajustar estas configuraciones de TV también puede ayudar con la fatiga visual
Algunos fabricantes de televisores tienen configuraciones para reducir la luz azul: LG y Samsung lo llaman modo Eye Comfort y Hisense lo llama modo Eye Care. Otros fabricantes, como TCL, te permiten cambiar manualmente la temperatura de color de su televisor para emitir una luz más cálida.
Si bien estos expertos señalaron que la luz azul no es la fuente de fatiga visual, estas configuraciones aún tienen utilidad.
Algunas personas encuentran mayor comodidad al cambiar su dispositivo a una luz más cálida (a veces llamado Modo Nocturno) porque reduce resplandor en la pantalla. Esto ayuda a los ojos a adaptarse a la luz circundante y reduce el riesgo de tensión causada por el deslumbramiento, dijo Gicheru. La luz azul afecta nuestro ciclo de sueño-vigilia, lo que hace que los modos de luz más cálida sean especialmente útiles una o dos horas antes de acostarse.
¿Se ajustará el temperatura del color ¿De más azul (frío) a más rojo (cálido) en su televisor afecta la calidad de la imagen? La respuesta corta es sí. Cuando cambia la temperatura del color, también llamado balance de blancos, puede alterar la forma en que el director pretendía que se viera el contenido. La mayoría de los programas y películas están destinados a verse a una temperatura relativamente cálida de 6500K. Esa es la temperatura de color que CNET considera más precisa para las reseñas de televisión.
La diferencia suele ser sutil, a menos que compares una serie de televisores uno al lado del otro, como lo hacemos en el laboratorio de televisión de CNET. Si realiza el cambio en un solo televisor en casa, es probable que sus ojos se adapten a la nueva temperatura de color después de mirar durante unos minutos.
No es probable que nuestro uso de pantallas disminuya en el corto plazo, ni nunca, y es probable que sea inevitable cierto grado de fatiga visual. Pero Gicheru dijo que si bien la fatiga visual es incómoda, no afectará la salud ocular a largo plazo.