Dormir con cinta bucal apareció por primera vez en escena el año pasado como algo viral
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truco para dormir. No me refiero a la cinta transparente con la que envuelves los regalos. Varias marcas venden cintas especializadas destinadas a usarse de noche. Se supone que este truco te ayudará a obtener lo mejor. sueño profundo de tu vida, pero ¿es sólo otra moda pasajera de las redes sociales o un método peligroso que debería ignorarse?
La evidencia anecdótica sugiere que vendar la boca podría no ser tan extravagante como cree. Falta investigación sobre los beneficios y existen riesgos de seguridad que no deben ignorarse. Analicemos cómo usar la cinta bucal de forma segura y quién debería omitir este truco por completo.
¿Qué es el vendaje bucal y por qué alguien querría hacerlo?
Vendarse la boca no es ciencia espacial. Al cerrar la boca con cinta adhesiva por la noche con una cinta especial segura para la piel, las personas que respiran por la boca se ven obligadas a respirar por la nariz. Estamos naturalmente diseñados para respirar por la nariz, según los expertos médicos. La respiración nasal produce algo llamado óxido nítrico.
«El óxido nítrico es algo que vasodilata los vasos sanguíneos. Si los dilata, ayudará con cosas como la hipertensión, que es un factor de riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Y mejora la circulación», dice Dr. Rajkumar Dasguptaespecialista pulmonar y del sueño.
Hay varios beneficios notables de respirando por la nariz:
- Evita que tus senos nasales se sequen.
- Ayuda filtrar los alérgenos
- Reduce la ansiedad
- Reduce tu presión arterial.
- Te proporciona un mejor aliento y salud bucal.
Si te da vergüenza pensar en no poder mover la boca, no estás solo, pero vendar la boca no implica cerrarla completamente con cinta adhesiva. La cinta es porosa y aún se puede respirar a su alrededor. El punto es que mantiene la boca cerrada en lugar de abierta y babeando sobre la almohada. No corres peligro de no poder abrir la boca a la fuerza.
Las causas de la respiración bucal pueden variar y, a veces, se debe simplemente al hábito. Con una respiración bucal más intensa, el los principales culpables son obstrucciones nasales, tabique desviado y apnea del sueño.
Respirar por la boca no es malo, pero no es la forma más saludable ni eficaz de respirar. También puede tener algunos efectos secundarios bastante graves a largo plazo. Porque respirar por la boca puede causar baja concentración de oxígeno en la sangre, contribuye a problemas de salud como hipertensión y problemas cardíacos.
Respirar por la boca también puede causar desgaste y fracturas, caries y dientes impactados. Quienes respiran por la boca también tienen niveles más altos de gingivitis y halitosis.
Lo más probable es que no elijas respirar por la boca, pero puede que sea necesario volver a capacitarte para cambiar; de ahí la popularidad del vendaje bucal.
¿Funciona la venda bucal?
Aún no se ha decidido sobre la eficacia del vendaje bucal para dormir; no hay mucha investigación clínica sobre esta práctica. Existe evidencia anecdótica de que la gente lo está intentando y teniendo cierto éxito. Laura Forbes comentó en el video de la grabación bucal: «Solía respirar por la boca, pero me entrené para respirar solo por la nariz. ¡¡Es muchísimo más saludable por muchas razones!! «
«Mi madre empezó a hacer esto cuando yo era niño y pasó de tener frecuentes ataques de asma graves a un asma leve y manejable». Lauren Sargento añadido a los comentarios.
Aún así, no existe ninguna evidencia científica que diga si vendarse la boca realmente ayuda a dormir mejor. A Estudio piloto de 2015 encontrado que los parches orales pueden ayudar a las personas con apnea del sueño. El estudio sólo incluyó a 30 participantes, una muestra demasiado pequeña para sacar conclusiones significativas. Otro estudio en 2009 encontró que vendar la boca no es eficaz para las personas con asma.
¿Es seguro vendar la boca?
El vendaje bucal siempre debe practicarse con precaución. No es seguro para todos, especialmente para aquellos que tienen problemas para respirar por la nariz. No intente vendarse la boca si tiene dificultades para respirar por la nariz, debido a causas como alergias o una tabique desviado. Taparse la boca con cinta adhesiva podría inhibir su capacidad de respirar de forma constante y completa. Debes evitar las marcas que cubran completamente la boca.
Si desea probar esta tendencia, consulte primero con su médico para asegurarse de que sea seguro para usted y tenga en cuenta las siguientes pautas.
Utilice únicamente cinta adhesiva segura para la piel.
Primero, solo debes usar cinta adhesiva hecha para piel humana y no cubrirte toda la boca con cinta adhesiva. Evite opciones domésticas comunes como cinta adhesiva o cinta adhesiva que puedan irritar la piel alrededor de la boca, que tiende a ser sensible.
Lo mejor que puedes hacer es utilizar una cinta específica para este propósito, como la de Somnifix. Tiras bucales o Cinta bucal Sefudun — tienen una forma especial para permitirle respirar y su adhesivo es suave para la piel. También puede pasar por su farmacia local y comprar cinta quirúrgica.
Informe a su médico si ronca
Algunas personas están intentando vendarse la boca para dejar el hábito de roncar. Parece bastante inofensivo, pero Los ronquidos suelen ser un signo de apnea obstructiva del sueño., que puede estar infradiagnosticado en muchos casos porque puede presentarse de forma diferente entre las personas. «No puedo decir lo suficiente, primero debes descartar si tienes apnea obstructiva del sueño», dice Dasgupta.
Lo entendemos; La promesa de no volver a roncar parece atractiva, pero la cinta bucal no tratará los síntomas de la apnea del sueño. Es mejor seguir con los métodos tradicionales, como un máquina CPAP. Hable con su médico y organice un estudio del sueño para confirmar si tiene o no apnea obstructiva del sueño, y no lo ignore simplemente: la apnea del sueño se asocia con varios problemas a largo plazo como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Hay otras formas de dejar de roncar que no implican cerrar la boca con cinta adhesiva. Dasgupta sugiere que pruebe alternativas: «También quiero que la gente sepa que hay otras opciones para ayudar con los ronquidos además de vendar la boca. Puede usar una correa para la barbilla que mantenga la boca cerrada; en realidad, tiene más efecto en la mandíbula. «Hay tiras nasales que son buenas para algunas personas. Hay ejercicios de respiración».
Otras formas de respirar mejor por la noche
La venda bucal probablemente no resuelva los problemas de sueño de la mayoría de las personas por sí sola, especialmente si su problema es conciliar el sueño en primer lugar. Y tampoco es una solución rápida. «No es que lo uses un día y obtengas los beneficios. La mayoría de las personas mencionan que lo usan de cuatro a seis semanas antes de que puedas empezar a entrenar tu cuerpo para respirar por la nariz sin la cinta», dice Dasgupta.
Como cualquier otra tendencia que existe, funciona para algunas personas y no para otras. Si no quieres correr el riesgo de tener residuos de adhesivo pegajoso en tus labios por la mañana, puedes probar estos consejos para dormir mejor.
Cambia tu posición para dormir
Puede cambiar su posición para dormir para reducir los ronquidos y la respiración bucal. Dormir de tu lado es la mejor opción para reducir los ronquidos y la respiración bucal. No te preocupes; En realidad, es bastante fácil entrenarse para dormir de lado. Simplemente use algunas almohadas bien colocadas para evitar que se dé vuelta. Puedes utilizar almohadas especializadas como lumbares o multiposición, pero eso no es imprescindible.
Sea estratégico con su medicamento para la alergia
Como alguien que sufre de alergias, cuando tengo la nariz congestionada, respiro por la boca. Afortunadamente, existen medicamentos para la alergia y, dependiendo de cuándo los tomes, pueden ayudar a aliviar los síntomas. Síntomas comunes de alergia como secreción nasal o estornudos a menudo pico en la mañana. Por lo tanto, es una buena idea tomar su medicamento para la alergia de 24 horas por la noche, para que circule en el torrente sanguíneo y le brinde alivio cuando se despierte.
Los medicamentos para las alergias de acción corta son más eficaces poco después de tomarlos. Si generalmente tiene problemas para dormir por la noche debido a sus síntomas de alergia, intente tomar su medicamento para la alergia de acción corta antes de irse a dormir.
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Crea una rutina nocturna y cúmplela
Ninguna cantidad de cinta adhesiva en tu boca te ayudará a conciliar el sueño si no tienes una buena higiene del sueño. Tu rutina nocturna es crucial para garantizar que estés relajado y que tu cuerpo esté listo para conciliar el sueño. La rutina variará para cada uno. A algunas personas les gusta leer para relajarse; a otros les gusta tomar un baño de burbujas.
Existen algunas reglas generales para una rutina nocturna más saludable. Primero, guarda tu teléfono y apaga el televisor aproximadamente media hora antes de irte a dormir. (Sabemos que navegar por las redes sociales es divertido, pero confíe en nosotros). Intente irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días; sí, eso incluye los fines de semana. Por último, echa un vistazo a tu dormitorio. ¿Está listo para dormir? Verifique la temperatura y tal vez agregue algunas cortinas opacas.
Demasiado tiempo, ¿no leíste?
Vendarse la boca puede ser un buen truco para ayudar a formar el hábito de respirar por la nariz. No hay suficientes investigaciones que respalden su eficacia, pero funciona para algunas personas de forma anecdótica. Hable con su médico antes de comenzar. Es posible que tenga una afección subyacente, como apnea del sueño, que podría verse exacerbada por la incapacidad de respirar por la boca.
Haga una prueba durante el día para asegurarse de que puede tolerarlo y acostumbrarse a cómo se siente. Si normalmente tienes problemas para respirar por la nariz durante el día, probablemente deberías saltarte este truco para dormir.
