Si hay algo que priorizo sobre todo lo demás en mi vida es dormir. Esto se debe a que si no duermo profundamente entre siete y ocho horas cada noche, me convertiré en una pesadilla. Y eso también está en consonancia con la ciencia: a largo plazo, La falta de sueño puede causar enfermedades cardíacas., enfermedad renal, presión arterial alta, diabetes, derrame cerebral, obesidad y depresión. Pero a corto plazo, puede causar de todo, desde una mayor respuesta al estrés del cuerpo que provoca mayores sentimientos de dolor y ansiedad y afecta nuestra memoria, cognición y rendimiento escolar y laboral, según el Instituto Nacional de Salud.
También: Estos 7 productos tecnológicos nos ayudaron a encontrar la paz interior
Podemos controlar algunos elementos de nuestro horario de sueño, como cuándo nos acostamos y cómo nos preparamos para el descanso nocturno. Luego, están los infinitos factores que no podemos controlar, como los ruidos fuera de la ventana de nuestra habitación (o la pareja que ronca y duerme a nuestro lado), si nos despertamos o dormimos toda la noche y qué tan profundo dormimos. .
Me gusta complementar las cosas menos controlables con alguna tecnología útil que he reunido para otras personas que buscan dormir mejor: auriculares para una noche silenciosa, una máscara para dormir para oscurecer las luces brillantes fuera de la ventana de su dormitorio y rastreadores de sueño. que te brindan información actualizada sobre tu descanso nocturno.
Un rastreador de sueño
El mejores rastreadores de sueño puede ayudar a identificar cómo y dónde falla su sueño si desea mejorarlo. Con datos sobre cuánto tiempo durmió, la calidad del sueño, información sobre su frecuencia cardíaca y más, puede conocer los pormenores de su sueño y establecer objetivos para un mejor descanso nocturno. Algunos rastreadores le brindan puntuaciones sobre su sueño, ofrecen funciones de registro de diario y le permiten establecer objetivos que el rastreador puede complementar con recordatorios y sugerencias sobre la hora de acostarse.
Oura Ring es un rastreador de sueño confiable que le ofrece datos esenciales sobre su descanso nocturno. Cada mañana obtienes una puntuación del sueño, un número de recuperación y datos detallados sobre la eficiencia del sueño, el descanso, la preparación, la latencia y más. Para cualquiera que quiera un informe detallado de su descanso, este es el anillo inteligente para usted. Además, dado que Oura es un veterano de los anillos inteligentes, se han tomado el tiempo para mejorar sus datos y ofrecer informes que, en mi opinión, son muy confiables.
Revisar: Revisión de Oura Ring 3: seguimiento de salud discreto las 24 horas, los 7 días de la semana
La duración de la batería es magistral: se carga rápidamente y permanece cargada durante días. La única desventaja que muchos usuarios señalan sobre el anillo es los $72 adicionales que gastas en la suscripción de Oura al año, además de los $350 que acabas de gastar en el anillo.
Una máscara para dormir
No puedo irme a la cama sin una máscara para dormir. Esto se debe a que mi habitación da a una calle muy transitada y bien iluminada, e incluso con las cortinas cerradas la luz todavía entra en mi habitación. Ya sea que desee una máscara para dormir que también funcione como audífonos para dormir o una máscara Jane simple, aquí tiene las mejores para usted.
Por menos de 20 dólares, puedes conseguir una máscara para dormir que también funciona como unos auriculares. Incluso sin la música encendida, la máscara para dormir bloquea toda la luz, gracias a las copas para los ojos que impiden que la luz se asome.
En lo que respecta a la intensidad del audio, es el nivel exacto que necesitarías para irte a la cama suavemente pero sin sentirte ahogado por tu entorno. La batería dura alrededor de dos noches, lo que no está mal para un producto que cuesta 20 dólares.
Un par de tapones/auriculares para dormir
Ya sea que esté buscando atenuar el ruido de las bocinas de los autos y las sirenas de la policía afuera de la ventana de su dormitorio o el ronquido de su pareja al otro lado de su cama, un par de audífonos para dormir pueden ser la solución. Algunos auriculares son tan pequeños y discretos que no interrumpen su comodidad mientras duerme ni imposibilitan dormir de lado. El mejores auriculares para dormir Ofrezca paisajes sonoros (o silencio) para una transición hacia un sueño fácil.
Si bien estos auriculares no tienen tecnología de cancelación de ruido, utilizan enmascaramiento de ruido, que transmite una capa de audio de bajo volumen para cubrir los sonidos ambientales y ambientales. La aplicación Soundcore te permite elegir entre 31 sonidos preestablecidos diferentes para escuchar mientras te quedas dormido, incluido el audio que imita las frecuencias de tus ondas cerebrales durante los períodos de descanso.
Revisar: ¿Funcionan realmente los auriculares para dormir? Probé el último par del mercado.
Además, los auriculares pueden despertarte por la mañana con la función de alarma interna, para que tu llamada de despertador no moleste a tus compañeros de cuarto o de dormir.
Quizás también necesites…
Además de la tecnología anterior, hay algunos otros productos que puedes agregar a tu rutina nocturna y que te ayudarán a disfrutar de un gran descanso.
La Fundación Nacional del Sueño recomienda mejorando tu sueño practicando ciertos hábitos durante el día y antes de acostarse. Una de ellas es seguir una rutina de cama constante en la que te acuestes y te levantes a la misma hora todos los días.
Además, atenuar las luces unas horas antes de acostarse, limitar el tiempo frente a la pantalla (incluido el televisor) y crear un ambiente acogedor, oscuro y frío en el dormitorio son formas de mejorar su sueño general. Los profesionales de la salud dicen que el ejercicio regular y limitar el consumo de alcohol, cafeína y nicotina también pueden ayudar a la salud del sueño.
Hay muchas razones por las que dormir junto a tu smartphone es una mala idea. Antes que nada, estudios muestran que la luz azul que emite tu teléfono puede suprimir la melatonina, la hormona que regula los ciclos del sueño. Por lo tanto, su hábito de desplazarse a altas horas de la noche hace que le resulte más difícil conciliar el sueño, permanecer dormido y despertarse por la mañana.
Al mantener su teléfono inteligente en una habitación completamente diferente (o al menos, al otro lado de su dormitorio) y usar un despertador físico en su lugar, no tendrá la tentación de desplazar su teléfono antes de acostarse o revisarlo en medio de la noche. .
