Piense en su microbioma intestinal como una maraña de conexiones a medias con otros aspectos de su salud y su cuerpo. Los investigadores aún están desentrañando sus vínculos con la función digestiva. salud mentalsu piel y más.
En algunos casosestán averiguando si un microbioma intestinal no saludable es la causa de un síntoma o condición de salud o una reacción a uno.
El microbioma se refiere a los billones de microorganismos (también llamados microbios) que viven en su cuerpo, como bacterias, virus y hongos. El microbioma intestinal, específicamente, hace referencia a los microbios de los intestinos, en particular el intestino grueso. Estos microbios te ayudan a metabolizar los alimentos que no puedes digerir, estimulan tu función inmune y controlan la inflamación. También generan metabolitos (sustancias que el cuerpo utiliza para descomponer los alimentos), incluidas vitaminas, enzimas y hormonas, según Gail Cresci, investigadora de microbioma y dietista registrada del departamento de gastroenterología, hepatología y nutrición pediátrica de la Clínica Cleveland.
Deberías pensar en tu microbioma intestinal como «pequeñas mascotas que viven dentro de tu tracto intestinal», dijo Cresci a CNET en 2023. Lo que comemos los alimenta y nuestro entorno interno dicta qué tan bien se desarrollan.
A medida que aprendemos más sobre el microbioma intestinal, existen algunos consejos para principiantes que puede utilizar para mantenerlo lo más saludable posible.
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Signos de un intestino enfermo
«Si está hinchado o tiene muchos gases, es posible que tenga una composición y función alteradas del microbioma intestinal», dijo Cresci, y añadió que la única forma de saberlo con seguridad es tenerlo Medido.
Otros signos de un intestino enfermo pueden incluir vómitos o malestar estomacal, fatiga, dificultad para dormir e intolerancia alimentaria. y otros síntomas. La irritación o los problemas de la piel pueden ser un signo particularmente visible, como algunas investigaciones vincula problemas de la piel como el acné y la psoriasis hasta el intestino.
Los investigadores también están investigando cómo impacta la salud reproductiva y niveles hormonales.
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Cómo ayudar a tu intestino
Es importante consultar a un médico para llegar a la causa raíz de su problema de salud y descartar otras afecciones. Hacer cambios en su dieta o rutina que puedan mejorar su intestino y su salud general es un buen primer paso.
También es importante tener en cuenta que no existe un estándar exacto para un microbioma intestinal perfectamente sano, dijo Cresci, ya que la composición de cada persona es muy diferente. Dicho esto, aquí hay cuatro cosas que puede hacer para mantenerlo en el camino correcto.
1. Consuma estos alimentos beneficiosos para el intestino
El microbioma intestinal prefiere alimentos que no podemos digerir. Esto incluye alimentos con mucha fibra, como frutas frescas, verduras, cereales integrales, legumbres, semillas y frutos secos; Alimentos que ya sabemos que debemos comer por sus propiedades nutricionales.
Según Cresci, los alimentos que se deben eliminar del intestino o comer en cantidades más bajas incluyen alimentos con alto contenido de azúcar y grasa y bajos en fibra.
«Todo esto está asociado con el consumo de una dieta occidental, que también está asociada con un microbioma alterado», dijo.
Más allá de una dieta saludable para el intestino, que no coincide casualmente con una dieta saludable para el corazon, comer alimentos fermentados puede ayudar a reemplazar los microbios buenos y sus metabolitos. Cresci enumera como ejemplos el yogur, la kombucha y el kéfir.
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2. Toma nota de los medicamentos que estás tomando
Es un hecho bien conocido que tomar antibióticos altera, al menos temporalmente, la familia de bacterias «buenas» prosperando en tu cuerpo. Alguno efectos secundarios comunes de tomar antibióticos incluyen náuseas, diarrea y desarrollar infecciones por hongos. Si le recetan un antibiótico o tiene infecciones recurrentes que le obligan a tomar antibióticos con frecuencia, pregúntele a su médico qué puede hacer para ayudar a minimizar la alteración de su microbioma.
Otros medicamentos que pueden alterar nuestros microbiomas, dice Cresci, incluyen aquellos que alteran el PH del estómago y eliminan el ácido. Los ejemplos incluyen inhibidores de la bomba de protones, también conocidos como IBP, y antagonistas del receptor H2 de histamina, o bloqueadores H2, que se usan para reducir los síntomas del reflujo ácido y pueden estar disponibles sin receta.
Al realizar un seguimiento de los medicamentos que está tomando, puede ayudar a identificar la causa de sus síntomas y (con la aprobación de su médico) tomar las medidas o sustituciones adecuadas si la salud intestinal es un problema.
3. Encuentra el bien probióticos o suplementos
Además de incorporar más yogur o alimentos fermentados a su dieta, algunas personas pueden buscar un probiotico con la esperanza de equilibrar su intestino, ya que están diseñados para imitar una microbiota intacta. Si está considerando tomar un suplemento, incluidos los probióticos, Cresci le dijo a CNET que es importante saber que los probióticos son específicos de cada cepa y que «cada cepa tiene su propio método de acción».
Por ejemplo, algunos probióticos están diseñados para ayudar a las personas con diarrea inducida por antibióticos, pero eso no funcionará para una persona que los toma para la regularidad intestinal.
«Usted quiere tomar el que ha sido estudiado para cualquiera que sea su problema», dijo.
Desafortunadamente, también tenga en cuenta que los probióticos no anularán por completo lo que come.
«Si tienes una mala dieta y quieres seguir con ella pero quieres mejorar tu microbioma, un probiótico no te ayudará», dijo Cresci. «Tienes que hacer la otra parte también».
Los cereales integrales, las frutas y las verduras son excelentes opciones de alimentos si quieres empezar a sanar tu intestino.
4. Duerme más y mueve tu cuerpo.
«Dormir mejor» o «hacer más ejercicio» puede parecer un consejo trillado, pero mejorar la higiene del sueño y hacer más actividad física Son formas comprobadas y verdaderas de mejorar su salud, incluida su salud intestinal.
Dormir bien es otro consejo general de bienestar relacionado directamente con la salud de nuestro intestino. Según Cresci, nuestro microbioma se adhiere a la ritmo circadiano, también. Entonces, si comemos cuando nuestro microbioma intestinal no está listo, no estaremos preparados para procesar adecuadamente los nutrientes de nuestros alimentos.
La falta de sueño también provoca un aumento del estrés y del cortisol, que tienen mental negativo e impactos físicos.
«Están sucediendo muchas cosas con la interacción intestino-cerebro, por lo que envía señales al microbioma, y viceversa», dijo Cresci.
Quizás lo más fundamental es el hecho de que cuando estamos agotados, no tenemos la energía para marcar muchas de las cosas que nos mantienen saludables, incluido el ejercicio o encontrar una comida nutritiva, los cuales afectan nuestra salud intestinal.
«Cuando tienes sueño, estás cansado o exhausto, tiendes a no hacer las cosas que sabemos que son buenas para los microbiomas», dijo Cresci. «Así que en cierto modo se perpetúa».
