Estamos nuevamente en esa transición estacional donde los días terminan antes, la noche llega antes y nos quedamos sin luz más rápido.
Pueden pasar varios días hasta adaptarse al cambio de hora, y muchas personas pueden sentirse un poco fuera de control cuando ajustan por primera vez su rutina a finales de otoño e invierno. Sin embargo, si te has sentido deprimido la mayoría de los días durante varios inviernos, es posible que no se trate solo de tristeza invernal, sino que podría tratarse de un trastorno afectivo estacional. El Asociación Estadounidense de Médicos de Familia estima que entre el 4% y el 6% de la población se ve afectada por depresión estacional, y que otro 10% al 20% experimenta efectos leves sin buscar tratamiento.
Cuando te sientes particularmente deprimido durante los meses más fríos y oscuros, hay medidas que puedes tomar para mejorar tu estado de ánimo. La fototerapia es una de estas opciones.
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¿Qué es el trastorno afectivo estacional?
TRISTE Es un trastorno predominante durante ciertos meses (más comúnmente durante el otoño y el invierno) y puede aliviarse con el cambio de estaciones. En casos raros, las personas pueden experimentar SAD durante la primavera y el verano y los síntomas desaparecen durante el otoño y el invierno. Algunas personas experimentan una combinación de síntomas como letargo, mal humor, falta de interés en las cosas que normalmente disfrutan, aumento de peso e hipersomnia. Común Tratamientos para el TAE incluyen medicación, psicoterapia y fototerapia (terapia de luz).
Síntomas del trastorno afectivo estacional
Trastorno afectivo estacional se verá diferente dependiendo de su expresión única. Los síntomas comunes mencionados en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, también conocido como DSM-5, donde se lo conoce como Trastorno depresivo mayor con patrón estacional. — Incluya lo siguiente:
- Sentimientos de tristeza.
- Dormir más de lo habitual.
- Sensación de cansancio o fatiga inusual a pesar de dormir lo suficiente.
- Sentimientos de inutilidad o culpa.
- Anhelar carbohidratos o cambiar el apetito típico.
- Pérdida de interés en las actividades.
- Dificultad con las tareas de pensamiento, toma de decisiones y concentración.
- En casos severos, pensamientos de suicidio o muerte.
¿Por qué algunas personas se ponen TRISTE?
Si bien no existe una causa conocida para el TAE, las mujeres son cuatro veces tan probable como los hombres de experimentar SAD. Una historia familiar aumenta la probabilidad de tenerlo, al igual que haber tenido depresión mayor o trastorno bipolar en el pasado. Se considera que está correlacionado con vivir en el extremo norte o el extremo sur, donde los meses de invierno tienen mucha menos luz solar y, en general, no tener un nivel suficientemente alto de vitamina D, que se produce en la piel durante la exposición a la luz solar.
¿Qué es la fototerapia?
porque conseguir luz solar adecuada y vitamina D parecen reducir la prevalencia del trastorno afectivo estacional, una variedad de lámparas especiales Se han introducido en el mercado para proporcionar esta luz. Lámparas solarestambién conocidas como «lámparas felices», brindan terapia de luz al ofrecer alrededor de 10,000 lux (una unidad de luz) de luz con la mayor parte, si no toda, la radiación ultravioleta filtrada. Terapia de luz Implica sentarse o pararse bajo la luz directa durante aproximadamente 20 a 30 minutos cada día. También se consideran útiles los filtros de diferentes colores, además de las típicas lámparas de luz blanca.
Tipos de fototerapia
Si bien muchas lámparas SAD ofrecen luz visible de espectro completo, que parece blanca, otras personas han estudiado el efecto de diferentes colores de luz sobre el trastorno afectivo estacional.
Terapia de luz azul
Un estudio doble ciego sugiere que la longitud de onda azul de la luz visible representa gran parte del beneficio derivado de la terapia con luz brillante para la depresión y el mal humor.
Terapia de luz roja
Mientras terapia de luz roja Se sabe que beneficia la piel, generalmente no mostró los mismos beneficios investigados para el trastorno afectivo estacional que la terapia con luz azul y verde. En algunos estudios, la luz roja se ha asociado con dormir mejorpor lo que si el insomnio es parte de sus síntomas de TAE, la luz roja puede ser una opción.
Terapia de luz verde
Un estudio que contrasta directamente la terapia con luz en tonos verdes con la terapia con luz roja encontró verde para ser más efectivo. Sin embargo, debido a que los tamaños de muestra suelen ser pequeños para este tipo de estudios, puede resultar útil consultar a su médico para encontrar el mejor tono de luz para usted.
Beneficios de la fototerapia
Obtener un poco más de luz similar a la del sol durante el día puede ser bueno para su estado de ánimo. Si tiene un trastorno afectivo estacional, aquí le presentamos algunas formas en las que la fototerapia puede ayudarle.
Tratamiento eficaz para los síntomas del SAD
La teoría detrás de la fototerapia es que la vitamina D y la luz solar estimulan la producción de serotonina, y la serotonina es un importante neurotransmisor que afecta el estado de ánimo. Se cree que una mayor exposición a la luz tiene un impacto positivo en la regulación del estado de ánimo. La fototerapia está relacionada con un alivio a corto plazo – lo que significa que puede ser eficaz para aliviar los síntomas cuando se presentan, pero no evitará que usted contraiga TAE a largo plazo.
Mejora los síntomas de la depresión.
Las personas que han utilizado la fototerapia informan una Disminución de los síntomas de depresión. cuando hacen un inventario de síntomas en comparación con individuos que no reciben ninguna intervención o reciben una intervención ligera diferente, hasta el punto de que se ha utilizado también en casos de depresión no estacional.
Ayuda a dormir
Así como se ha visto que la luz azul es energizante y, por lo tanto, no es buena para justo antes de acostarse, se ha visto que la luz roja tiene un efecto más Impacto calmante y estimulante del sueño.. Si parte de los síntomas de su trastorno afectivo estacional implica dificultad para conciliar el sueño, usar una lámpara de luz roja podría ser útil durante el tiempo previo a dormir para ayudar a la transición desde la vigilia.
Riesgos potenciales de la fototerapia
Aunque las cajas de luz y el uso de fototerapia se consideran generalmente seguros, es mejor hablar con su proveedor de atención médica para asegurarse de que esta sea la opción correcta para usted y minimizar los posibles inconvenientes. Potencial efectos secundarios del uso de una caja de luz incluir:
- Dolores de cabeza.
- Irritabilidad.
- Fatiga visual.
- Náuseas.
- Inducido síntomas maníacos (si tiene trastorno bipolar y aumenta la exposición a la luz demasiado rápido).
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Cómo utilizar la fototerapia para el trastorno afectivo estacional
1. Hable con su médico o profesional de salud mental. Sabrán si hay algún elemento de su perfil médico único que recomiende precaución con una lámpara de fototerapia.
2. Si le dicen que la fototerapia podría ser una buena opción, considere pedir prestada una lámpara primero si esta opción está disponible para usted. Si puede encontrar una lámpara con varios filtros de color, puede utilizarlos para evaluar qué tipo de fototerapia funciona mejor para usted.
3. Comience su terapia de luz con una lámpara de luz blanca que emite 10.000 lux y sin radiación UV. Coloque la lámpara a su lado y al menos a un pie de distancia de su cuerpo, y observe cualquier otra instrucción en la guía de funcionamiento de su lámpara en particular.
4. Considere una sesión de 30 minutos por la mañana o distribuya unos minutos con la lámpara a lo largo del día. Llevar un diario de pensamientos y una evaluación de su estado de ánimo puede ayudarle a ver si el uso de la luz le está ayudando y cómo.
5. Si está bajo el cuidado de un psiquiatra o consejero de salud mental, hable con ellos sobre los beneficios que ha recibido de la fototerapia. Es posible que tengan otras sugerencias para combinarlo con otros tratamientos para el trastorno afectivo estacional.
