Debido a que los zapatos para levantar pesas son un tipo de calzado único, recibimos comentarios de expertos sobre las cualidades que debemos buscar al comprar estos zapatos.
Son fieles al tamaño: Los zapatos para levantar pesas tienden a ser fieles al tamaño para adaptarse a las medidas exactas de tu pie. «Esto se debe a que no quieres moverte dentro del zapato en absoluto cuando te pones en cuclillas o haces levantamiento olímpico, ya que el zapato debe moverse sólidamente contigo durante el levantamiento», explica Matt Scaro, entrenador personal certificado de la Academia Nacional de Medicina Deportiva.
Además, debes asegurarte de que el zapato sea estable y brinde soporte. «No deberían ser demasiado cómodos para caminar, porque la plataforma del zapato debe ser rígida para que puedas poner toda tu fuerza a través del zapato en el piso», dice Scaro.
Phung D. Tran, fisiólogo del ejercicio certificado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva, agrega que si tienes pies anchos, está completamente bien aumentar media talla para que el zapato te quede más cómodo. «También tenga en cuenta que los zapatos para levantar pesas no ayudan tanto con los pies planos, ya que no proporcionan ningún cojín para las plantas», explica Tran, y agrega: «Depende de usted hacer ejercicios para mejorar los músculos del arco y la pantorrilla». fortaleza.»
«No compre por marca; compre por ajuste, porque necesita probarse zapatos de una variedad de marcas para ver cuáles le sientan mejor», dice Tran. «No importa qué tan genial se vea el zapato o cuántas características de alta tecnología tenga, porque si no son cómodos, tus entrenamientos se convertirán en una lucha», señala. Cuando compre zapatos para levantar pesas, tenga en cuenta que la comodidad y la estabilidad son clave.
Zapatos con tacón elevado: Uno de los estilos de zapatos de levantamiento de pesas que encontrarás tiene un tacón elevado. Por lo general, tienen cordones y una correa de velcro en la parte superior para mantener los pies más seguros. Estos zapatos son mejores si practicas ejercicios de levantamiento olímpico que incluyen clean-and-jerks o snatches. También es beneficioso si haces ejercicios como ponerse en cuclillas y tratas de profundizar más en la sentadilla. «Los zapatos de tacón para levantar pesas ayudan a quienes tienen movilidad limitada en los tobillos elevando los talones y disminuyendo el ángulo entre la espinilla y la parte superior del pie, mejorando la profundidad de las sentadillas», explica Scaro. Él dice que solo debes usar estos zapatos para hacer sentadillas y levantamiento olímpico, ya que brindan una base estable para ponerse en cuclillas y activar los isquiotibiales para levantarse.
Para eso sirven. «No conviene en absoluto utilizar zapatos de tacón para levantar pesas para el peso muerto, porque estos zapatos pueden mover el centro de gravedad hacia adelante, lo que hace que uses demasiado la espalda para el peso muerto y aumenta el riesgo de lesiones», advierte. .
Zapatos de suela plana: También hay zapatos para levantar pesas que se incluyen en la categoría de zapatos de suela plana o minimalistas. Son sólidos, planos y tienen una suela con caída cero, lo que significa que no hay diferencia de altura entre el talón y la punta. «Si optas por una zapatilla de entrenamiento minimalista, busca un buen soporte para el tobillo, un agarre excelente y una suela flexible», dice Tran. La suela flexible ayudará a optimizar el rendimiento en todo, desde ejercicios pliométricos hasta levantamientos pesados.
Este estilo tiende a ser más versátil porque, a diferencia del zapato de levantamiento de pesas con tacón, se puede usar para todos tus levantamientos e incluso ejercicios cardiovasculares. «Sin embargo, estos no te ayudarán a ponerte en cuclillas sin un poco de estiramiento», dice Scaro. Pero esto no significa que sea imposible tener la flexión adecuada del tobillo necesaria para ponerse en cuclillas sin los talones. Sugiere hacer rodar espuma, estirar las pantorrillas y hacer muchos estiramientos de tobillo para preparar el tendón de Aquiles antes de las sesiones de levantamiento. Esto también debe incluir un calentamiento prolongado, para que su cuerpo esté preparado para estabilizar sus tobillos durante estos entrenamientos.