El sueño afecta todos los aspectos de nuestro bienestar. Desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de nuestra funciones de la mente y el cuerpo, y un descanso adecuado nos ayuda a desarrollar un sistema inmunológico más fuerte, mejora la salud física y mental y nos mantiene más productivos. Si no disfruta de las 7 a 8 horas recomendadas por noche de descanso de calidad, corre el riesgo de tener presión arterial alta, un sistema inmunológico debilitado y depresión. Además, otros graves condicionesTambién pueden producirse enfermedades como la diabetes, insuficiencia cardíaca o un derrame cerebral.
de tomar suplementos para dormir como melatonina Además de cambiar las rutinas a la hora de acostarse, la mayoría de las personas (agotadas) intentarán varios trucos para dormir mejor. Un área que muchas personas pasan por alto en su búsqueda de dormir mejor es su dieta. Lo que comes antes de acostarte influye en lo bien que duermes por la noche.
Aquí están los siete mejores alimentos para incorporar a su dieta y ayudar a promover un mejor sueño.
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Cómo los alimentos ricos en nutrientes te ayudan a dormir
Los alimentos a continuación lo ayudan a dormir mejor porque todos contienen nutrientes que pueden promover una mejor salud en general y, a su vez, un mejor sueño. «Consuma una variedad de alimentos integrales, no procesados y ricos en antioxidantes y fibra», dice Josh Axe, nutricionista clínico y cofundador de Nutrición antigua. «Trate de combinar alimentos que proporcionen diferentes macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas), lo que garantizará que satisfaga sus necesidades de nutrientes», dice Axe.
También agrega que es una buena idea dejar de comer dos o tres horas antes de acostarse para tener tiempo de digerir los alimentos antes de irse a dormir y no tener problemas de reflujo ácido.
Además de los macronutrientes, Axe dice que algunos micronutrientes también pueden afectar el sueño. Si sospecha que tiene deficiencia en algo, debe pedirle a su médico que realice análisis de laboratorio para saber más.
«Es posible que una deficiencia de vitamina D o magnesio pueda interrumpir el sueño. Alguna evidencia también muestra que las personas con niveles bajos de vitaminas E y C, y B12 y B6 también podrían sufrir más problemas de sueño», dice Axe. «Cada uno de estos nutrientes afecta los ciclos del sueño de una manera diferente, por ejemplo, desempeñando un papel en el ritmo circadiano y la capacidad del cuerpo para producir melatonina y otras sustancias químicas calmantes».
Come estos 7 alimentos para dormir mejor
«Los alimentos que promueven el sueño incluyen aquellos que contienen triptófano (un aminoácido que ayuda a la liberación de serotonina), magnesio, vitamina D y carbohidratos complejos», dice Axe. «Los alimentos ricos en vitamina C y vitamina B también pueden ser útiles».
Estas son las mejores opciones de Axe en cuanto a alimentos que favorecen el sueño:
1. Cereales integrales como avena o quinua.
2. Proteínas como aves y pescado.
3. Verduras de hojas verdes y verduras crucíferas.
4. Huevos de corral.
5. Plátanos, kiwis, naranjas, bayas y otras frutas.
6. Leche y yogur.
7. Frutos secos, como almendras y anacardos.
La importancia de una comida equilibrada
«Una dieta equilibrada puede ayudar controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir la inflamación, lo cual es importante para prevenir el dolor y dormir bien», dice Axe. «Obtener suficiente macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas) también ayuda a su cuerpo a crear sustancias químicas calmantes como la serotonina y la melatonina, que lo ayudan a sentirse relajado y con sueño».
Ciertos alimentos pueden ayudarle a dormir mejor si comerlos antes de acostarse o cuando te despiertas En medio de la noche — pero los siete alimentos anteriores pueden mejorar el descanso sin importar a qué hora los comas. Una vez más, la clave para comer bien antes de dormir es llevar una dieta equilibrada y consciente en general. Ningún alimento es una solución mágica, pero estos pueden ayudarle a obtener el descanso que tanto necesita.
Es posible que su dieta no sea lo único que afecta el sueño. Aprende cómo puedes conciliar el sueño más rápido aliviando la ansiedad y como Duerma mejor ya que los patrones de sueño cambian con la edad..