El mejor suplemento general de magnesio
Citrato de magnesio hecho por la naturaleza
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El mejor suplemento económico de magnesio.
Magnesio de la generosidad de la naturaleza
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El mejor suplemento de magnesio en polvo.
Magnesio de alimentos integrales Garden of Life
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El mejor suplemento de magnesio líquido.
Minerales traza Magnesio líquido
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El magnesio está teniendo un momento. Hay innumerables vídeos en las redes sociales que destacan el importante papel que desempeña el magnesio en nuestro bienestar general. Pero a pesar de la importancia del magnesio, se estima que 75% de los adultos estadounidenses no obtienen suficiente cantidad en sus dietas. No sólo favorece la producción de energía y ayuda a la salud de los músculos y los nervios, sino que también puede ayudar a evitar el insomnio. ¿Está recibiendo suficiente magnesio diariamente?
Antes de comprar un suplemento de magnesio o cualquier complemento dietético, habla con tu médico para asegurarte de que lo necesitas. Demasiado magnesio procedente de fuentes alimentarias no es una preocupación para el adulto promedio, pero no ocurre lo mismo con los suplementos. Si ingiere demasiado magnesio de los suplementos, puede provocar náuseas, diarrea y dolor abdominal.
Esto es lo que necesita saber para encontrar el mejor suplemento de magnesio.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo humano; desempeña un papel papel vital en diversos procesos corporales como los movimientos musculares y la función cerebral. Los estudios revelan que el magnesio puede mejorar depresión síntomas, dormir, la salud del corazón y niveles de azúcar en la sangre.
Hay muchos tipos de magnesio, que incluyen aspartato de magnesio, carbonato de magnesio, cloruro de magnesio, citrato de magnesio, gluconato de magnesio, hidróxido de magnesio, lactato de magnesio, óxido de magnesio y fosfato de magnesio. La forma del magnesio está determinada por a qué está unido (por ejemplo, el citrato de magnesio es magnesio unido al ácido cítrico), y algunas formas son más fácilmente absorbido por el cuerpo que otros.
El magnesio es se encuentra naturalmente en los alimentos como:
- Semillas
- Nueces
- Verduras
- Soy milk
- Frijoles
- cereales integrales
Si su dieta carece de muchos de estos alimentos, es posible que necesite agregar magnesio. Si ya tomas un multivitamina con magnesio, no necesitas un suplemento extra. Consulte a su médico antes de agregar suplementos de magnesio a su dieta.
Revisamos varios suplementos de magnesio, junto con sus precios, marcas, ingredientes y opiniones de los consumidores. Aquí están nuestras selecciones de los mejores suplementos de magnesio.
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Dosis: 2 cápsulas blandas al día con una comida
Forma de magnesio: Citrato de magnesio
Nature Made es una marca confiable que a menudo figura en nuestras listas. No sólo sus vitaminas son asequibles, sino que los productos Nature Made son Farmacopea de Estados Unidos verificada. Sus suplementos de magnesio tampoco contienen gluten y no contienen colorantes, colorantes ni sabores sintéticos. Cada dosis de dos cápsulas blandas contiene 250 miligramos de magnesio en forma de citrato de magnesio, aproximadamente el 60% del valor diario recomendado. Además de magnesio, las cápsulas blandas también contienen triglicéridos de cadena media, gelatina, colza, glicerina, agua y cera de abejas amarilla.
Ventajas
Contras
- Solo un suministro para 60 días en una botella, menos que las otras marcas de esta lista.
- Las pastillas más grandes pueden resultar difíciles de tragar
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Dosis: 1 comprimido al día con una comida
Forma de magnesio: Óxido de magnesio
Nature’s Bounty es otra marca conocida y accesible. Vendido en Target, Walmart, Walgreens y CVS, Nature’s Bounty produce vitaminas de calidad desde hace más de 50 años. Sus productos, incluido su suplemento de magnesio, no contienen colorantes, saborizantes, edulcorantes, azúcar, almidón, soja, gluten, trigo, levadura ni pescado artificiales. Los suplementos contienen 500 mg de óxido de magnesio, que es aproximadamente el 119% del valor diario recomendado. También contienen celulosa vegetal, fosfato dicálcico, carbonato cálcico, ácido cítrico, triglicéridos de cadena media, polidextrosa y estearato de magnesio vegetal.
Ventajas
- Un frasco contiene 200 comprimidos.
- Apto para vegetarianos
Contras
- Óxido de magnesio Es más difícil de absorber para el cuerpo.
- La dosis está ligeramente por encima del valor diario recomendado.
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Dosis: 1 cápsula, al día
Forma de magnesio: Óxido de magnesio, citrato de magnesio, aspartato de magnesio.
Los suplementos de Now son para veganos y vegetarianos. Las cápsulas no contienen OGM y no contienen trigo, gluten, soja, leche, huevo, pescado, mariscos, frutos secos ni sésamo. Los suplementos de magnesio de Now contienen 400 miligramos de una mezcla de magnesio (óxido de magnesio, citrato de magnesio y aspartato de magnesio), lo que representa un total del 95 % del valor diario recomendado. Los demás ingredientes incluyen hipromelosa (cápsula de celulosa), harina de arroz, dióxido de silicio y ácido esteárico (fuente vegetal).
Ventajas
- Muy pocos ingredientes más
- Tres tipos de magnesio para optimizar la absorción
Contras
- La mezcla de magnesio no especifica la cantidad de cada tipo que obtienes.
- las pastillas son grandes
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Dosis: 1 cucharadita en 8 onzas de agua, al día
Forma de magnesio: Carbonato de magnesio
Garden of Life ofrece un suplemento de magnesio en polvo para quienes no quieren tragar pastillas. Simplemente agregue 1 cucharadita a una taza de agua a temperatura ambiente, deje burbujear, revuelva bien y beba. El polvo contiene una mezcla de magnesio de ácido cítrico no transgénico, carbonato de magnesio y bicarbonato de sodio, quelato de magnesio de proteína de arroz integral orgánico, sabor a frambuesa orgánico, sabor a limón orgánico y extracto de stevia orgánico (hoja). También se agregan tres cepas de probióticos: Lactobacillus plantarum, Lactobacillus bulgaricus y Lactobacillus acidophilus. La mezcla de magnesio es de 350 miligramos, que es el 85% del valor diario recomendado. También hay 120 miligramos de sodio y la mezcla de probióticos es de 3,5 miligramos.
Ventajas
- Incluye una mezcla de probióticos.
- Dos sabores a elegir: frambuesa, limón o naranja.
Contras
- Sabor ácido y fuerte
- Estado de las reseñas que el polvo no se disuelve bien
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Dosis: 4 mililitros (4 goteros llenos; 0,8 cucharaditas), al día con jugo o comida
Forma de magnesio: Cloruro de magnesio
El magnesio líquido también es una excelente opción para quienes no les gusta tragar pastillas. El magnesio líquido de Trace Minerals viene con un gotero medido, lo que facilita saber cuánto magnesio está obteniendo. Sin embargo, se recomienda no tomar los 4 mililitros de una sola vez. Lo mejor es distribuir el tamaño de la porción a lo largo del día. Una dosis diaria de este líquido es de 400 miligramos de cloruro de magnesio, el 100% del valor diario recomendado. Además de magnesio, la botella también contiene potasio, sulfato y boro. Todos los ingredientes son naturales, no contienen OGM ni gluten y están elaborados sin saborizantes artificiales, edulcorantes ni alérgenos conocidos.
Ventajas
- Alternativa a tragar pastillas
- Vegano certificado
Contras
- Se recomienda dividir la dosis a lo largo del día.
- Mal sabor, debe mezclarse con jugo o comida.
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