Actualizado el 19 de enero de 2024 a las 8:11 p. m. (hora del Pacífico)
Taylor Leamey Escritor senior
- Entrenador certificado en ciencias del sueño, Entrenador certificado en manejo del estrés
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Si tienes objetivos de acondicionamiento físico y has estado yendo al gimnasio, consumir la cantidad adecuada deproteína será de gran ayuda para ayudarte a llegar a donde quieres estar. Tener suficiente proteína en su dieta ayuda a desarrollar y mantener la masa muscular, perder peso y recuperarse de entrenamientos intensos. Puedes obtener mucha proteína de los alimentos que consumes, pero a veces necesitas ese impulso extra que viene con una buena proteína en polvo. Si buscas la mejor proteína en polvo para mujeres, sigue leyendo, especialmente si buscas las estrellas cuando haces ejercicio.
Estos llenos de proteínas suplementos son populares por su conveniencia y efectividad. Sin embargo, encontrar la mejor proteína en polvo para usted puede ser más difícil de lo que cree. No todas las proteínas en polvo son iguales. Hay aditivos, texturas, sabores y aromas para clasificar hasta encontrar el único.
Hemos elaborado una lista seleccionada de las mejores proteínas en polvo para mujer basándose en algunos factores clave. No probamos estos productos internamente. Nuestras selecciones se basan en la investigación de productos para certificaciones, contenido de azúcar e ingredientes.
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¿Las mujeres necesitan proteínas en polvo diferentes a las de los hombres?
Lamento romper la ilusión desde el principio, pero la proteína en polvo es proteína en polvo. No hay diferencia entre lo que deben beber los hombres y lo que deben beber las mujeres. Así es, todo es marketing.
Hay aditivos centrados en las mujeres como vitaminas en polvos de proteína comercializados para mujeres. Sin embargo, estos aditivos no son necesarios para el propósito de las proteínas en el cuerpo. Si quieres aprovechar estas vitaminas extra, pagarás el impuesto rosa para ellos.
Nuestra lista incluye las mejores proteínas en polvo que existen. Muchas de estas serán las mejores proteínas en polvo para mujeres, pero no incluimos opciones comercializadas únicamente para mujeres.
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Naked Whey elige la mejor proteína de suero en polvo por sus ingredientes directos al grano. No tienes que preocuparte por ningún edulcorante o aditivo artificial. Sólo hay un ingrediente, proteína de suero concentrarse. El concentrado de suero es un excelente punto de partida para las personas nuevas en el uso de proteína en polvo y que desean algo que puedan beber antes o después de hacer ejercicio.
También vale la pena señalar que proviene de vacas alimentadas con pasto. Puede que esto no parezca importante para la proteína en polvo, pero marca la diferencia. La leche de vaca alimentada con pasto es a menudo más alto en nutrientes, como los ácidos grasos omega-3. Tampoco contiene gluten ni soja.
Destacamos la opción sin sabor, que es excelente para agregar a tus batidos si quieres que tu polvo pase desapercibido. Sin embargo, Naked Whey también ofrece sabores de chocolate, fresa y vainilla. Tenga en cuenta que aromatizar significa que el polvo se endulza con azúcar de coco. Eso no significa automáticamente que no sea saludable; simplemente aumenta la cantidad de carbohidratos por porción.
Las opiniones de los usuarios han elogiado el sabor y la textura de Naked Whey. No se obtiene el sabor a Stevia que a menudo viene con muchos otros polvos sin azúcar. Si no lo has probado antes, debes saber que La stevia activa los receptores amargos de nuestra lengua. Lo que significa que te queda un regusto amargo cuando lo bebes. A algunas personas no les importa, mientras que a otras no les gusta. Puedes esperar una textura cremosa, agradable y suave, no calcárea ni granulada, cuando la bebes.
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Elaborado con guisantes, arroz integral y semillas de chía, Orgain elige la mejor proteína en polvo de origen vegetal. Está certificado como orgánico, apto para veganos y sin gluten, lo que lo convierte en una opción versátil para personas con limitaciones dietéticas. ¿Mencionamos que también es una de las proteínas en polvo de origen vegetal más asequibles disponibles?
Con casi 30.000 reseñas en Amazonlos usuarios dicen que se obtiene una textura suave y cremosa cuando se mezcla, sin grumos.
A diferencia de Naked Whey, que solo tiene concentrado de proteína, Orgain incluye otros ingredientes de alta calidad. Tiene una mezcla de más de 50 frutas, verduras y hierbas: algunas son mezclas y otras provienen de extractos. Con Orgain, obtienes varias vitaminas y minerales esenciales que no obtendrás con otros polvos. Debemos mencionar que debido a este elevado perfil nutricional, tiene significativamente más carbohidratos que otras opciones de la lista, con 21 gramos por porción. Dicho esto, Orgain tiene un alto contenido de hierro, lo que lo distingue.
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Con 30 gramos de proteína, Vega Sport Premium Protein Powder tiene la mayor cantidad de proteína en una sola porción de la lista. Atletas que intentan fortalecer los músculos a un ritmo alto necesito más proteína, por lo que consideramos Vega la mejor proteína en polvo para deportistas. Como beneficio adicional, es de origen vegetal.
Vega no solo obtienes proteínas; también estás tomando probióticos. Los probióticos son conocidos por contribuir a su sistema inmunológico y a su salud intestinal. También se ha demostrado que apoya salud reproductiva femenina. Además de cosas como extracto de pimienta negra y proteína de alfalfa, Vega tiene polvo de cereza ácida que está relacionado con la reducción de la inflamación y resistencia mejorada.
Debemos mencionar que Vega también tiene los niveles de sodio más altos de todas las proteínas en polvo de esta lista. Esto no es un problema para algunos atletas ya que el sodio es perdido mientras sudaba. Sin embargo, el nivel de sodio de Vega es algo a considerar cuando se agrega a la dieta habitual de una persona promedio.
La proteína en polvo Vega Sport es Certificado NSF para el deporte – lo que significa que un tercero ha probado Vega y ha confirmado que está libre de sustancias prohibidas.
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Si está buscando una proteína en polvo de excelente sabor, entonces la proteína vegetal en polvo orgánica KOS debería estar en su lista. Está elaborado a base de guisantes, linaza, semillas de calabaza y semillas de chía. La mayoría de los usuarios se sorprenden de que esta proteína en polvo de origen vegetal sepa tan bien. Obtienes más que el chocolate y la vainilla básicos con KOS (aunque también puedes conseguirlos). Los sabores incluyen mantequilla de maní con chocolate o menta con chispas de chocolate, que satisfarán su gusto por lo dulce.
Cuidado, esos sabores no son gratis. KOS Protein Powder tiene aproximadamente la mitad de proteína por porción que las otras opciones de la lista. También tiene cuatro gramos de grasa saturada por porción, que es significativamente más alto que los demás en la lista; la mayoría tiene alrededor de 0,5 gramos. Esto no debería sorprendernos, pero también tiene un alto contenido de azúcar.
A pesar de ser el más alto en azúcar, KOS Protein Powder tiene altos niveles de vitamina E y varias vitaminas B. Creemos que esta es una buena opción para las personas que valoran el sabor y no les importan los aditivos adicionales o el menor contenido de proteínas. No lo recomendaríamos a atletas de élite ni a personas que utilicen proteínas en polvo para bajar de peso.
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Ahora Sports Whey Protein Powder solo tiene dos ingredientes: aislado de proteína de suero y lecitina de girasol. La forma aislada de proteína de suero tiene un mayor contenido de proteínas y menos carbohidratos que el concentrado de suero. Muchas de las mejores proteínas en polvo están hechas de concentrado de proteína de suero, lo que hace que Now Sports Protein Powder tenga un valor aún mejor. Es también Certificado de deporte informadopor lo que no tienes que preocuparte por los aditivos dañinos.
La versión sin sabor no tiene edulcorantes artificiales, lo que significa que no tienes que preocuparte por el alto nivel de azúcar o carbohidratos. En última instancia, apreciamos cuánto puede comprar por el precio.
Ha habido algunos comentarios sobre Amazonas sobre la variación de calidad en diferentes lotes. Algunos no se mezclan tan bien y otros hacen más espuma de lo habitual. Esto no es del todo inusual en el juego de la proteína en polvo, pero notamos más comentarios sobre la variabilidad de la calidad que otras marcas. Aún así, si tienes un presupuesto limitado y buscas una proteína en polvo sin complicaciones, te recomendamos Now Sports.
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Con tantas opciones en el mercado, es difícil elegir la mejor proteína en polvo. Al determinar qué opción es mejor para usted, piense en su cuerpo, sus objetivos y sus necesidades dietéticas. En el fondo, las proteínas en polvo pretenden cumplir el mismo propósito. Sin embargo, los aditivos y el contenido de azúcar hacen que algunas opciones sean mejores que otras.
¿Necesitas utilizar proteína en polvo para lograr tus objetivos?
En última instancia, no, las proteínas en polvo no son la clave del éxito. Aunque las proteínas en polvo se consideran seguras y valiosas, no es necesario utilizarlas para perder peso o desarrollar músculo. Puedes seguir una dieta rica en proteínas y lograr los mismos resultados, pero eso no es para todos. Si estás pensando en probar proteínas en polvo, considera estas cosas:
Beneficios de la proteína en polvo
- Es una manera fácil de aumentar su ingesta de proteínas. A veces es más fácil que depender únicamente de los alimentos que comes.
- No es necesario preparar la comida: simplemente lo agregas a tu batido, batido o incluso lo agregas a una botella de agua.
Cosas a considerar sobre la proteína en polvo
- Las proteínas en polvo son un complemento, no un sustituto de los alimentos. Las proteínas en polvo tienen un montón de proteínas pero no mucho más. No obtendrá los micronutrientes que obtendría al comer alimentos ricos en proteínas como el pescado.
- Si está tomando medicamentos, consulte con su médico antes de integrar la proteína en polvo a su estilo de vida.
Al elegir las proteínas en polvo para esta lista, tuvimos en cuenta estas tres cosas:
Ingredientes mínimos
Las mejores proteínas en polvo tendrán proteínas como primer ingrediente. Es incluso mejor si ese es el único. Los ingredientes mínimos significan que obtendrás la mayor cantidad de proteínas y la menor cantidad de carbohidratos y azúcares. Las proteínas en polvo para mujeres suelen tener nutrientes adicionales o ingredientes beneficiosos, como vitaminas o probióticos. No hará daño tener esas vitaminas extra ahí; simplemente no es estrictamente necesario para la ingesta de proteínas.
Antes de comprar, es esencial revisar minuciosamente la etiqueta de ingredientes para asegurarse de que el polvo que elija satisfaga sus necesidades dietéticas. Piense en lo que está tratando de lograr y en cómo los ingredientes ayudarán o perjudicarán.
Bajo contenido de azúcar
El poder proteico de mejor sabor tendrá azúcar. Eso no significa que sea malo para ti; Puede que simplemente no sea la mejor opción que existe. Si tu objetivo es utilizar proteína en polvo para perder peso, debes tener en cuenta el contenido de azúcar del polvo que selecciones. Desafortunadamente, los que tienen más opciones de sabor probablemente tendrán el mayor contenido de azúcar y grasa.
Cualquier certificación
Desafortunadamente, la FDA no regula los suplementos a gran escala. Nos gustan los productos que empresas de terceros prueban para garantizar que el producto anunciado sea el producto que usted obtiene. Piense en ello como un control de calidad.
Busque certificaciones de Elección informada o NSF Internacional tan a menudo como puedas. Si eres deportista, compra productos que tengan NSF para el deporte y Deporte informado certificaciones.
