Temporada de alergias puede ser miserable. Entre ojos llorosos, estornudos, tos y congestión, simplemente pasar el día puede ser una lucha, por no hablar de dormir bien. Además de exacerbar los problemas del sueño, como los ronquidos o la apnea obstructiva del sueño, las alergias también pueden aumentar el tiempo que lleva conciliar el sueño e impedir que permanezca dormido una vez que logra quedarse dormido.
Cuanto más graves sean sus síntomas, mayores serán las posibilidades de que tenga alergias. interrumpiendo tu descanso. Un sueño de calidad es crucial para el bienestar de tu cuerpo. sistema inmunitario para funcionar correctamente y para su salud en general en general. Utilice los siguientes consejos para ayudar a su cuerpo a controlar los síntomas de alergia que lo mantienen despierto, para que pueda dormir mejor esta noche.
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8 formas de aliviar los síntomas de las alergias para dormir mejor
1. Dúchate antes de acostarte
Enjuáguese cada noche antes de acostarse para eliminar el polen y evitar llevarse alérgenos a la cama. Ducharse antes de acostarse es una buena actividad para incorporar a tu rutina nocturna ya que te ayuda a relajarte y promueve un mejor sueño.
2. Mantenga puertas y ventanas cerradas
Evite que el polen y otros alérgenos entren en su casa a través de ventanas y puertas manteniéndolas cerradas.
3. Duerme lejos de tus mascotas
Todos amamos a nuestras mascotas, pero por dejarlos dormir en tu cama contigoestás invitando a la caspa de las mascotas (y cualquier otro alérgeno que puedan traer) a tu espacio para dormir. Entrénalos para que duerman en su propia cama para mascotas. lejos de su colchón.
4. Lavar frecuentemente la ropa de cama
Pasas todas las noches en tu colchón y entre tu ropa de cama. Nos deshacemos de una onza de piel muerta cada tres días y los colchones viejos pueden albergar hasta 10 millones de ácaros del polvo. Por eso es fundamental que laves tus sábanas. cada una o dos semanas para evitar que acumulen alérgenos.
5. Utiliza un protector de colchón
Hablando de ácaros del polvo, cubre tu colchón con un protector de colchón para evitar que ellos y otros alérgenos agudicen sus alergias.
6. Considere un colchón nuevo
Si la última vez que compró un colchón nuevo fue durante el primer mandato de Obama, es hora de comprar una cama nueva. Los colchones viejos son un campo de juego para todos los alérgenos que puedas imaginar: moho, hongos, piel muerta, caspa de mascotas, ácaros del polvo… ya entiendes la esencia. Es por eso que su colchón podría contribuir en gran medida a las alergias.
Para refuerzos adicionales contra los alérgenos, colchones naturales elaborados con espuma de látex natural u orgánico son hipoalergénicos y antimicrobianos. Eso significa que previenen el crecimiento de moho, hongos y otros alérgenos.
7. Dormir erguido
Dormir en posición horizontal puede empeorar la congestión, por lo que puede ser útil dormir erguido, apoyado en algunas almohadas adicionales o en una silla. marco de cama ajustable.
8. Utilice un purificador de aire
Estudios muestran que un purificador de aire es eficaz para ayudar a eliminar del aire los alérgenos como el moho, los hongos, la caspa de las mascotas y el polen y, a su vez, promueve mejor calidad del sueño.
El Coway Airmega es la elección de CNET como el mejor purificador de aire para habitaciones pequeñas.
¿Qué causa las alergias?
Los alérgenos transportados por el aire son los principales culpables de la fiebre del heno. El polen contribuye en gran medida durante esta época del año y las investigaciones muestran que el polen en el hogar ácaros del polvo También son una causa común de síntomas de alergia. Otros alérgenos en el aire incluyen:
- Caspa de mascota
- Moho
- Moho
- cucarachas
- Polvo
- Humo de cigarro
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