Siempre ha habido debate sobre cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio. Siempre he oído que hacer ejercicio a primera hora de la mañana es lo ideal, pero otros dicen que entrenamiento nocturno les beneficia más. Pero es una vez en realidad mejor que otro, y ¿por qué?
Independientemente de cuándo haga ejercicio, moverse con regularidad tiene muchos beneficios para la salud, como mejorando la salud de tu corazón, Volviéndose mas fuerte o incluso mejorar tu resistencia. La mayoría de las personas deciden hacer ejercicio cuando mejor se adapta a su horario, por lo que muchas veces no pueden evitar el momento del día que eligen para estar activos.
Sin embargo, las investigaciones han demostrado que la hora del día en la que elijas hacer ejercicio puede afectar tu entrenamiento de varias maneras. A continuación le mostramos cómo determinar qué es lo mejor para usted según los datos más recientes.
El mejor momento del día para hacer ejercicio es cuando puedas hacerlo de manera constante.
El mejor momento para hacer ejercicio es siempre que puedas.
Primero dejemos esto de lado: el mejor momento para hacer ejercicio es siempre que pueda. No todos tenemos horarios que permitan un entrenamiento de 90 minutos, batidos verdes con colágeno y una sesión de 20 minutos con un teragundesafortunadamente.
Si su único momento del día para hacer ejercicio es antes del trabajo, entonces lo mejor es la mañana. Si reserva la actividad física para las noches ocupadas, es muy probable que nunca la realice.
Del mismo modo, si sólo puedes aplastar 20 minutos de ejercicio en tu día justo delante de ti preparate para la camaese es el mejor momento para hacer ejercicio.
Sin embargo, quiero agregar una nota sobre la coherencia: el mejor momento para hacer ejercicio es siempre que puedas, pero el mejor mejor La hora del día para hacer ejercicio es la que puedes seguir durante días, semanas y meses.
Por ejemplo, si eres la persona que solo tiene 20 minutos por la noche, pero sigue saltándotelos, pregúntate si hay alguna manera de incluirlos en tu mañana. Quizás te acuestes 20 minutos antes y te despiertes 20 minutos antes; ahora todavía estás haciendo tus 20 minutos de ejercicio; simplemente ha cambiado un poco tu agenda.
El hecho del asunto es que las personas que hacen ejercicio constantemente ven mejor pérdida de peso y resultados de fitness a largo plazo. La investigación también sugiere que Tu cuerpo puede adaptarse a horarios de entrenamiento regulares.por lo que si haces ejercicio todas las mañanas, probablemente mejorarás mucho al ejercitarte por la mañana, y lo mismo con respecto a los entrenamientos nocturnos.
Dicho todo esto, los entrenamientos matutinos y nocturnos tienen sus ventajas y desventajas, como lo demuestran décadas de investigación científica: analicemos.
Beneficios de hacer ejercicio por la mañana
Los entrenamientos matutinos realmente tienen una ventaja, según múltiples estudios de investigación, y ofrecen una lista de beneficios que incluso podrían convencer a algunos noctámbulos para que se pongan en forma por la mañana.
Puede ayudarle a establecer una rutina de ejercicios: Las personas que hacen ejercicio por la mañana suelen ser más consistentes simplemente porque los entrenamientos matutinos dejan menos espacio para excusas. Si hace ejercicio a primera hora de la mañana, no puede omitirlo por la noche porque las tareas se acumulan.
Puede mejorar su ciclo de sueño: Despertarse temprano puede resultar difícil al principio, pero las investigaciones sugieren que un El hábito de ejercicio matutino puede cambiar tu ritmo circadiano. para que tu cuerpo esté naturalmente más alerta por la mañana y más cansado por la noche, para que te duermas más temprano y puedas volver a hacer ejercicio por la mañana. El ejercicio matutino también parece estimular el sueño profundo más que el ejercicio nocturno. según algunas investigaciones. Además, dormir ayuda a facilitar el crecimiento muscular, por lo que incluso podrías ver más ganancias de fuerza si tu ritmo circadiano y tu ciclo de sueño mejoran.
Podría quemar más grasa: Se ha demostrado que hacer ejercicio con el estómago vacío (en «estado de ayuno») quemar más grasa que hacer ejercicio después de una comida (en el «estado alimentado»). Esto sucede porque su cuerpo debe utilizar las reservas de grasa que ya existen para impulsar el ejercicio, en lugar de utilizar los alimentos que acaba de ingerir como combustible. Otras investigaciones también muestra que el «después de arder» dura más cuando haces ejercicio por la mañana, lo que podría ayudarte a perder peso con el tiempo.
Puede hacerte más productivo: La investigación ha encontrado que hacer ejercicio por la mañana tiene un efecto beneficioso sobre los niveles de energía, el estado de alerta, la concentración y la toma de decisiones, lo que puede traducirse en una jornada laboral más productiva.
Puede mejorar su estado de ánimo a lo largo del día: Los entrenamientos matutinos son una excelente manera de empezar cada día con una nota alta — el endorfinas o «sustancias químicas felices» que su cuerpo produce en respuesta al ejercicio puede mantener su estado de ánimo elevado mucho después de su entrenamiento de una hora. La sensación de logro que se obtiene después de completar un entrenamiento también puede prepararlo para un día optimista.
Es posible que te sientas aturdido durante tu entrenamiento matutino si la alarma te despierta de un sueño profundo.
Desventajas de los entrenamientos matutinos
Aunque el hábito de hacer ejercicio matutino puede ser una parte poderosa de un estilo de vida saludable, hacer ejercicio temprano en la mañana también tiene sus inconvenientes. Cuando haces ejercicio a primera hora de la mañana, algunas cosas pueden hacer que tu entrenamiento sea un poco inestable.
Es posible que esté funcionando con poco combustible: Si no comiste lo suficiente la noche anterior, es posible que te encuentres luchando contra el hambre a mitad del entrenamiento. Si se despierta con hambre la mayoría de los días, intente comer una cena más abundante o un refrigerio pequeño y rico en proteínas antes de acostarse. También puedes comer un pequeño refrigerio rico en carbohidratos antes de tu entrenamiento matutino, como un plátano, para ayudar a evitar el hambre y la fatiga relacionada con el hambre.
Puedes interrumpir el sueño profundo: Depende de tu ciclo de sueñoun alarma de madrugada podría perforar el sueño profundo. Esto puede provocar inercia del sueño (sensación de mareado por un tiempo después de despertar), así como fatiga crónica si ocurre con frecuencia.
El rendimiento físico no está en su punto máximo: La mayoría de las personas no se levantan de la cama sintiéndose ágiles y entusiasmadas. Es posible que experimente rigidez en las articulaciones e inflexibilidad temporal. Deberías relajarte mientras calientas, pero los estudios realmente muestran que ciertos marcadores de fuerza, incluida la potencia máxima, son más altos por la noche.
Tarda más en calentarse: Hablando de calentamientosexiste una razón clave por la que es posible que no te sientas tan fuerte o poderoso durante los entrenamientos matutinos: Tu temperatura corporal central es más baja. Esto hace que el calentamiento sea crucial para los entrenamientos matutinos: lanzarse a hacer ejercicio, en lugar de hacerlo lentamente, puede provocar lesiones. Esto es cierto todo el tiempo, pero especialmente cuando tu cuerpo está más fresco.Su ritmo cardíaco también es más lento por la mañana (ese es el mejor momento para encuentra tu verdadera frecuencia cardíaca en reposo), lo que también contribuye a necesitar un calentamiento más prolongado.
Beneficios de los entrenamientos de tarde y noche.
Envidio a aquellos que pueden hacer ejercicio entre las 12 p.m. y las 4 p.m. Ese sería mi momento ideal para hacer ejercicio si pudiera hacerlo de manera constante. Me siento más preparado para hacer ejercicio por la tarde: más flexible, más móvil, con más energía física. También me siento más fuerte y más rápido.
Para mí, esos sentimientos disminuyen alrededor de las 5 de la tarde, pero estoy divagando: la mayoría de las personas experimentan estas adaptaciones fisiológicas a lo largo del día, lo que hace que la tarde y la noche sean el mejor momento para hacer ejercicio por muchas razones.
Tu rendimiento físico podría mejorar: Las investigaciones muestran que la mayoría de las personas funcionan mejor, físicamente hablando, más tarde en el día. Fuerza muscular, flexibilidad, potencia y resistencia. Todos son mejores por la tarde que por la mañana.. Además, las personas que hacen ejercicio por la noche tardar hasta un 20% más en llegar al punto de agotamiento.
Tu cuerpo se calienta a medida que avanza el día: desde tu la temperatura central es más cálida Más tarde en el día, muchas personas pueden entrar en ritmo más rápido para los entrenamientos de la tarde y la noche. ¡Aun así deberías calentarte!
Las hormonas están de tu lado: La testosterona es importante para desarrollar músculo en hombres y mujeres, y en su cuerpo. podría producir más durante los entrenamientos de la tarde que los de la mañanalo que resulta en una mayor fuerza y ganancias musculares.
El ejercicio nocturno puede aliviar el estrés: El ejercicio siempre es una buena manera de aliviar el estrés, pero hacer ejercicio por la noche realmente puede ayudarte a desahogarte. El oleada de endorfinas que obtienes durante y después del ejercicio puede ser una dulce bebida que te ayude a relajarte antes de acostarte.
Podría ayudar a reemplazar los malos hábitos: Si tiene algunos hábitos vespertinos o nocturnos que desea reemplazar, como comer refrigerios, beber, fumar o viendo demasiada televisión — permitir que el ejercicio llegue y ocupe su lugar. Una vez que empiece a practicar el ejercicio nocturno, es posible que se sorprenda al comprobar que ni siquiera echa de menos sus viejos hábitos.
Si espera hasta la noche para hacer ejercicio, es posible que se encuentre luchando contra la falta de motivación.
Desventajas de los entrenamientos de tarde y noche
Los beneficios anteriores de los entrenamientos de tarde y noche pueden tentarte automáticamente a designar la última parte del día para hacer ejercicio, pero también debes considerar un par de posibles desventajas.
Podría interferir con el sueño: La afirmación generalizada de que hacer ejercicio nocturno perjudica el sueño es un mito. Esto no es cierto para todos: los científicos han descubierto que Hacer ejercicio por la noche puede no tener ningún efecto sobre el sueño., y algunos incluso pueden dormir mejor por la noche, pero algunas personas pueden experimentar nerviosismo si hacen ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse. Este generalmente solo se aplica al ejercicio intensocomo CrossFit o HIIT, ya que el yoga, los estiramientos y otros ejercicios suaves pueden mejorar tu sueño cuando se realizan antes de acostarte.
Puede causar problemas de consistencia: Si usted es como muchas personas, es posible que hacer ejercicio por la noche no le funcione simplemente porque está demasiado cansado después de un largo día. Los entrenamientos vespertinos y nocturnos pueden interferir con las responsabilidades diarias, especialmente si las cosas tienden a acumularse durante el día. Si eso le suena familiar, intente cambiar su rutina diaria para incluir un breve entrenamiento matutino.
