Su entorno de sueño puede marcar la diferencia entre obtener un buena noche de sueño y permanecer despierto toda la noche. Los estudios demuestran que el entorno en el que duermes puede influir en gran medida en la calidad del sueño. La temperatura, el ruido, el olor y los niveles de luz son factores que pueden unirse para crear el ambiente perfecto para dormir, para que puedas conciliar el sueño y permanecer dormido.
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Cómo crear un ambiente ideal para dormir
Lo ideal es crear un ambiente que promueva la relajación. Piensa en los elementos de tu habitación que estimulan tus sentidos y tu mente. Si los reduce tanto como sea posible, esto le ayudará a establecer un entorno que le facilite conciliar el sueño. A continuación, encontrará las cosas más comunes que influyen en su sueño y cómo hacer que funcionen para usted.
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1. Pon tu habitación a la temperatura adecuada
Una temperatura ambiente cálida puede provocar molestias y dificultades para permanecer dormido, especialmente si le gusta dormir con sábanas gruesas. Desea aspirar a una temperatura fresca y cómoda para el calor de su cuerpo. Según la Fundación del Sueño, el temperatura ambiente ideal para dormir mejor está cerca 65 grados Fahrenheit. Esto puede variar de una persona a otra, dependiendo de si eres un durmiente caliente y el tipo de ropa de cama que utiliza.
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2. Reducir el ruido
Esto no es ninguna sorpresa; Es difícil permanecer dormido cuando hay demasiado ruido. Las investigaciones muestran que los ruidos nocturnos persistentes no sólo afectan la calidad del sueño sino que también pueden tener efectos a largo plazo en su salud general. Si los niveles de ruido están fuera de su control, puede probar un máquina de ruido blanco o reproducir música suave.
3. Hazlo lo más oscuro posible
Es mejor mantener los niveles de luz lo más bajos posible mientras duerme. tu cuerpo El ritmo circadiano responde a la luz. y puede hacer que su cerebro piense que es de día. Lo mejor es mantener la habitación sin luz. Esto podría significar reducir el uso de dispositivos electrónicos en su habitación, como computadoras, televisores y teléfonos celulares. Si entra demasiada luz a través de las ventanas o cortinas, puede intentar invertir en cortinas opacas para minimizar la exposición a la luz.
4. Utiliza aromas calmantes
A menos que sea el olor a café recién hecho por la mañana, es muy Es poco probable que los olores te despierten. mientras duermes. Algunos aromas pueden ayudarte a relajarte. Aromas como lavanda se ha demostrado que promover una sensación de relajación y ayudarte a dormir.
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5. Mantén tu habitación organizada y limpia
Una organización desorganizada o Una habitación desordenada puede causar que te sientas estresado.. Esto no significa que su habitación deba estar en óptimas condiciones todo el tiempo, pero si dejado desorganizado durante demasiado tiempo, el El estrés puede afectar tu sueño.. Mantener tu habitación bonita y ordenada la hará visualmente relajante.
Mantener su habitación limpia va más allá de mantener limpios las superficies y el espacio. También significa lavar las sábanas y las fundas de las almohadas con frecuencia. Deberías apuntar a lava tus sabanas al menos cada dos semanas y tus fundas de almohada semanalmente.
6. Limitar el uso de aparatos electrónicos antes de acostarse
Lo sé, lo sé, ya has oído esto antes. Pero no puedo enfatizar lo suficiente el impacto negativo que el uso de dispositivos electrónicos puede tener en la calidad del sueño cuando se usan demasiado cerca de la hora de acostarse. Hablemos de la ciencia detrás de esto.
Su cuerpo trabaja en un ciclo de 24 horas, también conocido como ritmo circadiano. Esto le permite a su cerebro saber cuándo es de día y hora de dormir. La luz de tus dispositivos puede indicarle a tu cerebro que todavía es de día y provocar que tengas una noche inquieta. Si es absolutamente necesario que utilice dispositivos electrónicos antes de acostarse, configure la pantalla de su teléfono en modo nocturno en su configuración, lo que reduce la exposición a la luz azul. Alternativamente, puedes intentar usar gafas que bloqueen la luz azul.
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7. Usa sábanas suaves para que tu cama sea cómoda
¿Hay alguna sensación mejor que meterse en una cama suave y fresca después de un largo día? hay calidad sabanas para todos los presupuestos. Si tienes el sueño caluroso, querrás optar por sábanas ligeras y transpirables. Si vives en un lugar frío o es invierno, las sábanas de franela probablemente serán tu mejor opción.
Si quieres que tu cama se sienta como un lindo abrazo, puedes consultar mantas ponderadas para un nivel extra de comodidad.