Además de irritar nuestros ojos, pasar demasiado tiempo frente a la pantalla daña nuestra billetera, según un informe publicado el martes por la Asociación Estadounidense de Optometría y el Instituto de Economía Deloitte.
Aproximadamente 1 de cada 2 adultos está expuesto a un tiempo de pantalla «excesivo» de siete o más horas por día, según el informe, incluido el 70% de los trabajadores de oficina y el 42% de los trabajadores de otros campos. Esas más de siete horas de tener nuestras caras frente a las pantallas pueden provocar síntomas de fatiga visual como ojo seco o dolor de cabeza y cosas como dolor de cuello y espalda debido a una mala postura, y le cuestan a Estados Unidos 73 mil millones de dólares al año, según el informe.
Cuando «no se controla» demasiado tiempo frente a una pantalla, es decir, la gente no va al oftalmólogo, el costo anual es de 151 mil millones de dólares, estima el informe.
Los investigadores obtuvieron estas cifras considerando la productividad de las personas en el trabajo y el costo para el sistema de atención médica, y aplicando una fórmula que asigna un valor monetario a la pérdida de bienestar o a los años de salud perdidos.
El informe se basa en una muestra de 1.000 personas de entre 18 y 64 años en todo Estados Unidos y se produce mientras continuamos nuestra dependencia de las computadoras portátiles, teléfonos y otros dispositivos para el trabajo y la vida cotidiana.
«La cantidad de estrés que ponemos en nuestros sistemas visuales simplemente por mirar una pantalla, o diferentes pantallas, todo el día es enorme», dijo a CNET el Dr. Ronald Benner, presidente de la AOA. Agregó que el tiempo frente a una pantalla tiene efectos en la salud más allá de los ojos o el cuerpo y que puede causar fatiga e impactar cómo se sienten las personas en general.
«La conclusión más importante de esto es que no sólo hay una consecuencia económica en términos de trabajo, sino que también hay un problema de calidad de vida», dijo.
Esto es lo que debe saber sobre el efecto de la tecnología en la salud ocular, además de consejos para mantenerse saludable cuando necesite pantallas para el trabajo y la escuela.
¿Qué es el tiempo «excesivo» frente a la pantalla?
El informe AOA-Deloitte lo define como siete o más horas por día. Según el informe, este es el umbral en el que existe un «vínculo establecido» entre un mayor riesgo de ciertas afecciones de salud, como migrañas, y el tiempo frente a una pantalla.
Pero en realidad no existe una cifra oficial sobre cuánto tiempo frente a la pantalla es demasiado para los adultos. Al menos, no es que tengamos cifras concretas para otras áreas del bienestar, como el siete o más horas de sueño que necesitamos cada noche, o el 150 minutos por semana de actividad física.
Hay recomendaciones sobre cuánto tiempo deben pasar los niños frente a las pantallas (y que tipo de contenido deben consumir), pero no existen pautas similares para los adultos, quienes a menudo dependen de la tecnología para el trabajo y la vida diaria. Ciertas aplicaciones pueden ayudarte abstente de mirar tu teléfonoy Apple ha ampliado recientemente sus esfuerzos de bienestar a la salud ocular al presentando características destinado a proteger mejor sus ojos contra sus pantallas. Pero la mayoría de las veces nos quedamos solos… literalmente.
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Cómo las pantallas dañan nuestros ojos (y cuerpos)
Mirar fijamente una pantalla puede causar fatiga visual o síndrome de visión por computadoracon síntomas como ojos secos, visión borrosa, dolores de cabeza, fatiga muscular, dolor de cuello y más.
La investigación ha continuó construyendo sobre la relación entre muchas actividades «cercanas al trabajo», como leer o sostener un iPad, y un mayor riesgo de miopía en niños cuyos ojos aún se están desarrollando. tal enlace aún no se ha establecido para adultos, aunque se necesita más investigación.
Sin embargo, tu visión es más que solo tus globos oculares. Es un sistema completo que envía información sensorial del mundo externo a su cerebro, completo con músculos que se flexionan y enfocan para traer esa información. Y, dijo Benner, esos músculos se cansan.
Si nos fatigamos por estar sentados frente a una pantalla durante todo el día de trabajo, «eso son los músculos», dijo Benner. «Una vez que esos músculos están fatigados, les toma un tiempo relajarse». Esa fatiga puede prolongarse durante el resto del día e incluso afectar nuestros patrones de sueño, lo que podría afectar nuestra calidad de vida.
Y nuestra postura también puede verse afectada por pasar demasiado tiempo mirando un teléfono, computadora, tableta o tal vez incluso un reloj inteligente (dependiendo de cómo incline la cabeza para mirar su muñeca). Esto, a su vez, puede dañar la salud de nuestro cuello, columna y sistema musculoesquelético.
«Cuello técnico» es algo real: la tensión de mirar fijamente un teléfono o una computadora de forma crónica puede provocar rigidez muscular, nervios pinzados y hernias de disco. y más.
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Cómo mantenerse saludable frente a una pantalla
La regla 20-20-20 exige que mires algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos que estés frente a una pantalla. Desafortunadamente, eso probablemente no es suficiente, ni en términos de reducir el riesgo de miopía en personas cuyos ojos aún se están desarrollando o para ayudar a personas que desean abordar el tiempo excesivo frente a la pantalla.
Pero es un buen comienzo, según Benner.
Como regla general, cuanto más tiempo puedas alejar la vista de una pantalla, más relajado debería sentirse tu sistema visual. Encontrar momentos de tu día en los que no estás mirando tu teléfono, tableta o computadora portátil es un gran comienzo para mejorar la salud de su sistema visual. Tal vez deje el teléfono en su escritorio mientras camina, por ejemplo, o espere una hora más después del trabajo antes de jugar videojuegos.
A continuación se incluyen más consejos para mejorar la salud ocular y el entorno laboral.
- Si puedes, reducir el número de dispositivos estás trabajando. Puede que esto no siempre sea posible, dependiendo de su trabajo, pero trabajar en varias pantallas a la vez es «mucho más difícil» para su sistema visual y causa más tensión, dijo Benner.
- Configure su escritorio, silla y postura para éxito. De acuerdo a Medicina Penn, la altura de su silla debe ajustarse de modo que sus rodillas formen un ángulo de 90 grados con los pies apoyados en el suelo o apoyados en un reposapiés. El teclado y el mouse deben estar por debajo de los codos y ser de fácil alcance, y usted debe estar sentado con la espalda recta. En términos de distancia facial, la AOA dice que la pantalla debería estar aproximadamente 20 a 28 pulgadas de tu caray que a la mayoría de las personas les resulta más cómodo mirar hacia abajo.
- Crea el ambiente con buena iluminación. Intente reducir el brillo en su pantalla, alejando su dispositivo de las luces del techo o de una ventana, si es posible. Considere jugar con una iluminación más baja en su oficina, si esto alivia los síntomas de fatiga visual.
- Si nota que está forzando el cuello o los ojos, haga una pausa. Es fácil quedar tan atrapado en el trabajo que no notas que tu cara se acerca cada vez más a la pantalla. Pero cuanto más consciente seas de tu postura, más fácil será corregirla en el momento y, en última instancia, formar nuevos hábitos.
- Acude al oculista periódicamente. Las personas con gafas o lentes de contacto tienen más probabilidades de experimentar dolor en los ojos, el cuello o la espalda, según Penn Medicine: es importante encontrar el ajuste de visión adecuado para no tener que esforzarse para ver. Pero incluso si tienes una visión perfecta, aún así deberías priorizar un examen anual – especialmente si trabajas diariamente con tecnología. Su médico puede recomendarle anteojos específicos o un plan de tratamiento para ayudarlo a trabajar de manera más cómoda y saludable. Y si su médico no le pregunta sobre el tiempo que pasa frente a la pantalla, asegúrese de mencionarlo y convertirlo en una prioridad durante su cita.
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