Algunos de los elementos enumerados son fáciles de usar tanto para deportistas nuevos como para experimentados. Recomiendo conectarse con un entrenador personal o alguien que conozca el gimnasio para que le muestre cómo usar algunos de los equipos con los que no está familiarizado.
Entrenador de suspensión: El entrenador de suspensión es una gran herramienta para usar como principiante o, si tienes experiencia, puedes usarla para hacer otros ejercicios de peso corporal más difíciles o más fáciles. Tiene correas ajustables y requeriría colgar un ancla sobre el marco de una puerta o tener una barra horizontal alta y resistente (como una barra de dominadas) para sujetarla. Las correas se pueden ajustar para adaptarse al tipo de ejercicio que estés realizando. Para los principiantes, esta es una buena herramienta si necesitan apoyo adicional al hacer sentadillas, estocadas y remo invertido. Para los usuarios experimentados, pueden desafiar la parte superior de su cuerpo con flexiones, prensas de tríceps, flexiones de bíceps, inversiones e incluso agregar una pesa rusa o mancuerna.
Comida para yoga: Una estera de yoga ocupa un espacio mínimo y se puede utilizar para ejercicios de peso corporal o de soporte de peso, así como para estiramientos, Pilates y yoga. También puedes transportarlo fácilmente si quieres llevarlo contigo cuando viajas.
Saltar la cuerda: Lo mismo se aplica a una cuerda para saltar que es lo suficientemente compacta como para guardarla en la bolsa de gimnasia y llevarla al parque o usarla en interiores. Es una manera fácil de hacer cardio y crear circuitos con tu propio peso corporal o con ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Pesas rusas: Si eres nuevo en el uso de pesas rusas, este equipo es una buena alternativa a las mancuernas y también se puede utilizar para hacer sentadillas, peso muerto, prensas aéreas y ejercicios centrales. La pesa rusa está diseñada como una bala de cañón de hierro fundido con un mango en el medio, de modo que cuando la sostienes, el peso se distribuye uniformemente en la mano, mientras que con las mancuernas el peso está en cada extremo. Son una buena herramienta de entrenamiento de fuerza, pero si quieres llevar las cosas a un nivel superior, puedes usarlas para ejercicios cardiovasculares y aprender de un entrenador certificado con pesas rusas cómo hacer balanceos, limpiezas, arranques y mucho más con pesas rusas para lograr un rendimiento completo. entrenamiento corporal en.
mancuernas: Si usa mancuernas, es una buena idea tener varios pares que varíen de pesos livianos a medianos y pesados. El peso que elijas dependerá de cuál sea tu nivel de condición física y de lo que consideres ligero, medio y pesado. Incluso puedes optar por una mancuerna ajustable si lo prefieres, ya que tienden a ofrecer una variedad de pesos (generalmente de 5 a 50 libras) y al mismo tiempo ahorran espacio. Tener estas opciones le permitirá retroceder y progresar fácilmente en los ejercicios según sea necesario.
Bandas de resistencia: Tomé en cuenta que quizás no todos tienen el espacio para tener mancuernas o pesas rusas y la alternativa pueden ser bandas de resistencia. Las bandas de resistencia vienen en una variedad de pesos y longitudes. Pueden ser utilizados por principiantes, aquellos que están rehabilitando una lesión, o pueden usarse para hacer algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza más difíciles (como sentadillas, flexiones, peso muerto con puentes). Me gusta tener bandas de resistencia largas y mini porque es una manera fácil de hacer la mayoría de los ejercicios más difíciles o de calentar.
Banco de pesas ajustable: Si tiene espacio, un banco de pesas ajustable es complementario a las mancuernas y puede usarlo para hacer ejercicios como press de pecho acostado, remo inclinado con mancuernas, fondos de tríceps y otros ejercicios de la parte superior del cuerpo en una inclinación o en plano. La mayoría de los ajustables le permiten plegarlos hasta quedar planos o en un tamaño más compacto para un fácil almacenamiento.
Balón medicinal: Un balón medicinal es un balón con peso y encuadernado en cuero que viene en una variedad de pesos, por lo que elegir el correcto dependerá del uso que le vayas a dar. Por lo general, los balones medicinales se utilizan para desarrollar potencia, por lo que querrás algo que te permita maniobrar con velocidad pero que sea lo suficientemente desafiante. Estos tipos de movimientos explosivos incluyen ejercicios como wallballs, ball slams y med ball chops.
Equipo cardiovascular: Por último, algunas personas sólo quieren un equipo al que puedan subirse y moverse. Ahí es donde puede resultar útil tener un equipo cardiovascular. Elija uno según su capacidad de espacio y cuál es más probable que utilice. Si te aburres de ir a un ritmo en bicicleta estática, cinta de correr, remo o elíptica, siempre puedes idear circuitos para hacer en menos de 30 minutos. Estos pueden incluir carreras de velocidad en la máquina seguidas de un período de descanso y algunos ejercicios con peso corporal o con pesas, repetidos varias veces.