Cómo trabajar en tu computadora portátil con migraña

Náuseas. Un dolor agudo en un lado de la cabeza. Sensibilidad a la luz que se siente como si te apuñalaran en el ojo. Cuando una migraña lo controla, lo último que querrá hacer es trabajar en su computadora portátil.

Yo no sufro de migrañas, pero mi esposa sí, y lo ha hecho durante años. Obviamente, lo último que quieres hacer es mirar una pantalla. Pero si es necesario, estos son los consejos que mi mujer apuesta para hacer la vida más llevadera.

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1.) Aislar las luces externas

Quienes padecen migraña pueden experimentar una sensibilidad severa a la luz, que es uno de los desencadenantes que estamos tratando de reducir. Pero las migrañas también pueden ser provocadas por la luz encendida. uno lado de la cabeza. Mi esposa intenta reducir la luz ambiental, pero también orientarla de manera que llegue al lado menos sensible de su cabeza o al menos a ambos lados de manera uniforme.

Sin embargo, le gusta tener suficiente luz para ver su teclado. Sin embargo, las luces artificiales también pueden ser un desencadenante. Aunque las luces fluorescentes y LED pueden ahorrar toneladas de energía, mi esposa todavía es sensible a las luces parpadeantes cuando atacan las migrañas. Por esa razón, todavía utilizamos muchas de las antiguas e ineficientes bombillas incandescentes. Son más difíciles de encontrar, pero aún puedes comprar bombillas incandescentes en Amazon y otros sitios.

2.) Baje el brillo de la pantalla

Parte de la luz, por supuesto, proviene de la pantalla. Mi esposa baja el brillo de la pantalla de su computadora portátil (Configuración de Windows > Sistema > Pantalla) hasta que el brillo de la pantalla sea cómodo, pero el texto y las imágenes aún sean legibles.

Mark Hachman/IDG

Obviamente, esto variará según el individuo.

3.) Apague la luz azul de la computadora portátil usando la luz nocturna de Windows

Es posible que no sepa que puede reducir manualmente la cantidad de luz azul que sale de la pantalla de su computadora portátil al usando el control de luz nocturna dentro de Windows (Sistema > Pantalla > Luz nocturna).

Quienes padecen migraña probablemente querrán encenderlo inmediatamente. Tenga en cuenta que hay un control deslizante de «intensidad» para ajustar la cantidad de luz azul que produce su computadora portátil. Reducir la cantidad de luz azul puede ayudar a aliviar o prevenir las migrañas, pero reducir la cantidad de luz azul que ven sus ojos por la noche también puede ayudar a conciliar el sueño.

IDG / Alex Huebner

Bajar la luz azul a menudo puede darle a su computadora portátil un tono extrañamente amarillento, pero ese es un pequeño precio a pagar por un bendito alivio. Samsung también afirma que sus pantallas “4X AMOLED” que se encuentran en el Libro Galaxia 3 y la serie de portátiles Book4 también ayudan naturalmente a filtrar la luz azul.

Tú también puedes apaga la luz azul de tu teléfono, también. ¡No te olvides de eso!

4.) Ampliar el texto

Como puede imaginar, quienes padecen migraña quieren reducir cualquier tensión ejercida sobre su cuerpo. Mi esposa amplía el texto en su pantalla, aunque usa anteojos.

Puede aumentar fácilmente el tamaño del texto en su pantalla a través de la Configuración de Windows (Accesibilidad / Tamaño del texto) y ajustando el control deslizante a un tamaño cómodo.

Mark Hachman/IDG

También puedes cambiar el escala de los elementos en su pantalla: texto, pero también elementos de la interfaz de usuario. Ese control se puede encontrar en Configuración (Sistema > Pantalla).

Tenga cuidado: limítese a las opciones desplegables y no juegue con configuraciones personalizadas. Windows ajustará la interfaz de usuario al 500 % del tamaño normal, si se lo solicita, pero entonces podría estar demasiado desordenada para volver atrás fácilmente. Es posible que ya tenga migraña, pero no necesita otro dolor de cabeza.

5.) Utilice gafas con lentes verdes como las MigraLens

Si hay algo que ha cambiado la vida de mi esposa para mejor, son un par de $60 lentes verdes MigraLens. Como La Facultad de Medicina de Harvard tomó nota En 2016, la exposición a una banda estrecha de luz verde «reduce significativamente la fotofobia y puede reducir la gravedad del dolor de cabeza». Desde entonces, han llegado al mercado una serie de gafas que bloquean la luz azul y gafas que bloquean la luz verde; Según mi esposa, que ha probado varios de ellos, esto es lo que le funciona.

Mi esposa describe estos anteojos como una «manta para su cerebro».

No puedo afirmar que funcionen tan bien para usted, pero ella se ha convertido en una especie de evangelista de MigraLens. Ella confía en ellos y los usa casi todo el tiempo. Bonificación: caben sobre un par de anteojos convencionales (o al menos los de ella).

6.) Apaga el sonido

Además de la sensibilidad a la luz, quienes padecen migraña también pueden experimentar sensibilidad al audio. Bajar el volumen (o apagar el sonido por completo) ciertamente puede ayudar.

7.) Toma descansos

A veces todo puede ser demasiado y está bien. Si puedes, tómate un descanso. Acostarse en una habitación oscura y silenciosa puede ayudar a que tu cerebro se calme.

Sin embargo, si no puede tomar un descanso, estas otras medidas pueden hacer que su migraña sea tolerable. Desafortunadamente, no siempre es posible erradicar la migraña. Pero estos otros pasos pueden ayudarle a pasar el día, incluso con migraña. ¡Ojala!