¿Alguna vez has pasado el día sintiéndote menos concentrado y bajo una capa de niebla después de varias noches de dormir mal? Eso es falta de sueño. No solo es difícil pasar el día cuando no duermes bien, sino que la falta de sueño también puede tener importantes efectos en la salud mental, desde la concentración hasta el estado de ánimo.
Hablemos de por qué el sueño es un pilar esencial de tu salud mental y qué sucede cuando no duermes lo suficiente. Para obtener más información, consulta Cómo dormir bien con la depresióncómo Desterrar la ansiedad nocturna y que método de barajar cognitivo es.
¿Por qué es importante el sueño para el cerebro?
En general, todos deberíamos obtener al menos siete horas de sueño cada noche, pero la vida puede volverse ajetreada y las noches tardías y las alarmas tempranas pueden interrumpir el sueño. Según la Clínica Cleveland, 70 millones de estadounidenses Luchar contra un trastorno del sueño como el insomnio.
Esto se traduce en algo más que fatiga. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades descubrieron que privación del sueño hace que tengas 2,5 veces más probabilidades de sufrir angustia mental.
¿Cómo afecta el sueño a la salud mental de forma tan significativa? Todo se reduce a lo que ¿Qué hace el cerebro mientras descansas?. (Pista: es mucho.) Mientras duermes, tu cerebro:
- Facilita la comunicación entre las células nerviosas.
- Elimina toxinas.
- Procesa lo que has aprendido durante el día.
Sin suficiente sueño, pierdes plasticidad cerebrallo que significa que tu cerebro no puede adaptarse a los estímulos como debería. Esto nos lleva de nuevo a la conexión entre la salud mental y el sueño. Cuando tu cerebro no puede solidificar los recuerdos o aprender cosas nuevas, no te sientes muy bien mentalmente.
Seis formas en que la falta de sueño afecta la salud mental
Profundicemos en formas específicas en que la falta de sueño se traduce en problemas de salud mental.
1. Cambios de humor
La falta prolongada de sueño afecta su capacidad para regula tus emocionesEs posible que hayas experimentado la siguiente situación: dormiste mal la noche anterior y, al día siguiente, sientes que podrías llorar o tener un ataque de ira en cualquier momento.
Los estudios demuestran que la falta de sueño afecta negativamente nuestro estado de ánimo. Puede hacer que te sientas más cansado propenso a la ira y emocionalmente reactivo En general, esos cambios de humor no solo te hacen sentir fuera de lugar durante el día, sino que también pueden afectar tu capacidad de toma de decisiones.
Un estudio de 2017 Descubrieron que la falta de sueño nos hace más sensibles a los estímulos estresantes y emocionalmente excitados. El sueño es fundamental para nuestra capacidad de gestionar nuestras emociones y los factores estresantes cotidianos.
2. Percepción del mundo
Cuando no duermes lo suficiente, interactuar con el mundo se vuelve más difícil, porque lo es. Si pasas demasiado tiempo sin dormir, incluso puedes comenzar a… alucinandoLas noches de insomnio afectan directamente la forma en que percibes lo que sucede a tu alrededor. La falta de sueño puede cambiar la forma en que interpretas las situaciones y, en consecuencia, la forma en que respondes a ellas.
El sueño también afecta la forma en que vemos el mundo. Un estudio demostró que dormir poco puede cambiar Cómo vemos el color.
3. Cómo afrontar el estrés
El sueño y el estrés tienen una relación interesante. El estrés puede dificultar un sueño de calidad, pero la falta de sueño puede provocar que te estreses más.
En una encuesta reciente, la Asociación Estadounidense de Psicología descubrió que 21% de los adultos Los niveles de estrés aumentaron cuando no dormían lo suficiente. Si ya estás estresado, el problema se agrava. Un sorprendente 45 % de las personas que informaron niveles más altos de estrés antes de la encuesta dijeron que la falta de sueño aumentaba aún más su estrés.
Muchos encuestados informaron de otros efectos adversos que provocan estrés debido a la falta de sueño, entre ellos:
- Lentitud (53%).
- Irritabilidad (38%).
- Dificultad para concentrarse (29%).
- Falta de motivación (25%).
4. Concentración y niebla mental
Privación del sueño lo hace más difícil Para que tu cerebro forme recuerdos, se mantenga concentrado y aprenda cosas nuevas. Esa sensación de cansancio que acompaña a la falta de un buen sueño a menudo se traduce en una confusión mental que puede interrumpir tu día.
De hecho, si has estado teniendo dificultades para concentrarte, revisa tus hábitos de sueño. La investigación muestra que la falta de sueño puede hacer que sus tiempos de reacción sean más largos y le resulte más difícil prestar atención.
La falta de sueño también se asocia con Déficit de atención/hiperactividad Trastorno. La relación entre el TDAH y el sueño es bastante compleja y bidireccional: las personas con TDAH pueden experimentar trastornos del sueño y quienes tienen dificultades para conseguir un sueño de calidad pueden experimentar síntomas de TDAH.
5. Alteración hormonal
Como mencionamos antes, dormir no significa necesariamente que tu cuerpo y tu cerebro se apaguen. De hecho, tu sistema usa el tiempo que duermes para realizar un trabajo fundamental, que incluye algunos procesos hormonales clave.
En concreto, todas estas hormonas ir a trabajar Mientras duermes:
- Hormonas del crecimiento.
- Melatonina (controla el ciclo sueño-vigilia).
- Hormona estimulante de la tiroides.
- Cortisol (una hormona del estrés).
- Las hormonas que afectan tu apetito.
Dado que tus hormonas controlan una amplia gama de cosas en tu cuerpo, muchas de las cuales impactan directamente en cómo te sientes, esto es importante tanto para tu bienestar mental como físico.
La otra cara de esto también es cierta. Un desequilibrio hormonal puede causar problemas de sueño, un problema que es particularmente común. En las mujeres Está pasando por la menopausia. Si ha estado lidiando con insomnio persistente, hable con su médico. En algunos casos, corregir un desequilibrio hormonal permite un sueño constante y de alta calidad.
6. Contribuir a las enfermedades mentales y amplificarlas
Existe una clara conexión entre la falta de sueño y la salud mental, pero si ya tienes una enfermedad mental (o incluso estás lidiando con algunos de los síntomas de una), el sueño se vuelve especialmente importante.
¿Por qué? Veamos la relación cíclica entre el sueño y algunas enfermedades mentales específicas:
- Ansiedad: No puedes Deshazte de la ansiedad durmiendo lo suficiente, pero el descanso sin duda importa. El insomnio puede desencadenar síntomas de ansiedad. A su vez, la ansiedad puede Hazlo más difícil Quedarse dormido.
- Depresión: Los trastornos del sueño son un síntoma distintivo de trastorno depresivo mayormientras que el insomnio puede aumentar Su riesgo de depresión.
- Trastorno afectivo estacional: TRISTE hace que la mayoría de las personas experimenten síntomas depresivos en invierno (aunque algunas lo experimentan durante otras estaciones). Cuando los profesionales médicos diagnostican a una persona con TAE, verifican Problemas de sueño Porque son un síntoma primario.
- Trastorno bipolar: Esta condición puede causar estragos en sus ciclos de sueño, ya sea que tenga un episodio maníaco o depresivo. Esto es particularmente malo porque las alteraciones del sueño pueden hacer que sus síntomas peor.
- Trastorno límite de la personalidad: Trabajar en tu sueño se vuelve especialmente importante cuando tienes TLPporque esta condición lo hace más propenso a tener problemas de sueño, pero la falta de sueño también empeora sus síntomas.
Si tiene problemas persistentes de sueño combinados con síntomas de un problema de salud mental, hable con un profesional.
