Las mejores vitaminas y suplementos oculares para la salud ocular

¿Quieres tomar el control de tu salud ocular? Ya deberías estar comiendo algo de Los mejores alimentos para tu visión., incluidas zanahorias, brócoli y salmón. Es una prioridad absoluta si planeas cuidando mejor tus ojos. Pero puede ser un desafío seguir una dieta equilibrada con las vitaminas y nutrientes esenciales que sus ojos necesitan. Es posible que desees optar por vitaminas y suplementos que te ayuden a cubrir lo que te falta mientras trabajas para fortalecer tu visión y evitar enfermedades oculares. Estas son algunas de las mejores opciones de vitaminas y suplementos oculares para la salud ocular.

Los mejores suplementos para los ojos y la visión.

Además de una dieta equilibrada, aquí tienes las seis mejores vitaminas y suplementos que puedes tomar para tus ojos. Afortunadamente, puedes obtener la mayoría de estos suplementos adicionales por menos de $10.

vitamina a

vitamina a apoya tu visión, sistema inmunitario, corazón, pulmones y crecimiento y desarrollo general. Específicamente, la vitamina A ayuda ves un espectro completo de luz, ya que la vitamina produce pigmentos en la retina. También puede evitar que sus ojos se sequen. Puede encontrar vitamina A en alimentos como el salmón, el brócoli, los cereales de desayuno fortificados, los huevos y las zanahorias.

Probablemente hayas oído hablar de la magia de las zanahorias. Sí, es verdad: las zanahorias son excelentes para la vista. Las zanahorias (y otras frutas y verduras de colores vivos) tienen un alto contenido de betacaroteno, que es un compuesto que el cuerpo utiliza para producir vitamina A. Betacaroteno También está disponible en forma de suplemento, aunque no es tan común como la vitamina A y suele ser más cara.

Vitamina C

La vitamina C es como un protector solar para los ojos: ayuda a protegerlos de Daño ultravioleta. Cuanto más pases al aire libre y bajo el sol, mayor será el riesgo de daño. De acuerdo con la Academia Americana de Oftalmologíademasiado tiempo al sol puede causar daños irreversibles. Vitamina C también puede reducir el riesgo de cataratas, una enfermedad que hace que el cristalino de los ojos se nuble. mientras un estudio reciente descubrió que la suplementación con vitamina C era efectiva en pacientes que ya tenían deficiencia de vitamina C, es necesario realizar más estudios para comprender verdaderamente la relación entre la vitamina C y un menor riesgo de cataratas.

Además de obtener suficiente vitamina C, evite las camas solares y, si está al aire libre, usar gafas de sol y un sombrero para proteger tus ojos.

Omega-3

Los optometristas recomiendan periódicamente a sus pacientes omega-3 y si un paciente no obtiene suficientes ácidos grasos en su dieta, un suplemento. Los omega-3 se encuentran principalmente en pescados grasos como el atún, el salmón, la caballa o el arenque y en algunos frutos secos y semillas.

El Asociación Americana de Optometría señala los omega-3 como un nutriente que puede retardar el progreso de la degeneración macular relacionada con la edad. Los estudios han encontrado que también puede ayudar a prevenir enfermedad del ojo seco. Estos nutrientes son excelentes para ambas afecciones debido a sus efectos antiinflamatorios.

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vitamina e

Otro poderoso antioxidante, vitamina E es vital para todas nuestras células y funciones celulares. Ayuda a proteger nuestro cuerpo de los radicales libres que causan cáncer y juega un papel importante en la visión. Estudios han demostrado que la vitamina E puede ayudar a proteger la retina de los radicales libres que pueden causar enfermedades oculares. La vitamina C, otro antioxidante, tiene más propiedades que ayudan a la regeneración. La vitamina E sólo puede ayudar a proteger las células que ya están allí.

La vitamina E también puede retardar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad. El Asociación Americana de Optometría recomienda 400 UI al día.

Zinc

El zinc se encuentra en casi todos multivitaminas porque es tal nutriente esencial Al cuerpo. Es usado para estimular el sistema inmunológico y ayudar al cuerpo a sanar las heridas rápidamente. El zinc también ayuda a la salud ocular.

Zinc ayuda a la vitamina A a crear melanina (un pigmento que protege los ojos) y puede proteger los ojos de la degeneración macular relacionada con la edad. El Asociación Americana de Optometría recomienda de 40 a 80 mg al día para frenar la progresión.

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Luteína y zeaxantina

Luteína y zeaxantina son conocidos por ser importantes para nuestros ojos. La luteína y la zeaxantina son carotenoides y se encuentran en frutas y verduras rojas y amarillentas, ya que estos compuestos le dan al producto sus colores vibrantes. carotenoides, también poderosos antioxidantes, son vitales para la salud ocular. Protegen los ojos de los radicales libres que pueden causar daños. Se ha descubierto que la luteína y la zeaxantina, específicamente, prevenir daños a las retinas.

Estos carotenoides también pueden retardar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad. El Asociación Americana de Optometría recomienda una cantidad diaria de 10 mg de luteína y 2 mg de zeaxantina.

Si bien puede encontrar luteína y zeaxantina en forma de suplemento, hay una botella disponible el lado más caro. Puede que le resulte mejor, más fácil y más económico simplemente comer más frutas y verduras.

Riesgos de las vitaminas para los ojos.

La mayoría de las vitaminas y suplementos generalmente se consideran seguros para las personas, ya que son nutrientes que el cuerpo necesita de forma natural. Siempre debe hablar con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento. Algunas vitaminas y suplementos pueden interactuar con varios medicamentos. Especialmente si está embarazada o amamantando, consulte primero a un proveedor de atención médica. Su médico debería poder guiarlo de manera segura hacia los mejores suplementos y dosis.

Preguntas frecuentes sobre las mejores vitaminas para los ojos