Guía de hidratación: explicaciones de sus necesidades diarias de consumo de agua

¿Bebes ocho vasos de agua todos los días? Debería ¿tú? Es importante asegurarse de beber suficiente agua, especialmente si vive en condiciones de calor extremo. La deshidratación puede conducir a la fatigapicos en presión arterial e irregular ritmo cardiaco. Pero las reglas de hidratación son sorprendentemente resbaladizas.

Hay muchos consejos sobre cuánta agua debes beber, quién necesita más y cómo saber si estás deshidratado. En este artículo, conocerá la verdadera ingesta recomendada de agua, además de varios factores que influyen en sus necesidades de hidratación.

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¿Cuánta agua debes beber cada día?

Todos estamos familiarizados con el viejo dicho: beba ocho vasos de agua de 8 onzas cada uno todos los días. Es la regla de ocho por ocho la que nos guía a beber 64 onzas de agua al día. Muchos de nosotros hemos seguido ciegamente este consejo durante toda nuestra vida, sin saber de dónde viene ni por qué necesitamos ocho vasos de agua.

Aparentemente, la regla del ocho por ocho surgió de la nada, porque hay no hay evidencia científica que lo respalde. Es solo otro de esos mitos de larga data que la gente cree porque eso es lo que todos creen. Si bien beber 64 onzas de agua al día no es malo, podría ser demasiado o insuficiente para algunas personas.

Existen otras pautas, pero todavía no hay un verdadero consenso. No existe una recomendación formal sobre la cantidad de agua que las personas deben beber todos los días, tal vez porque cada persona necesita diferentes cantidades de agua.

Existe una «ingesta adecuada» de agua para hombres y mujeres adultos, pero puede variar de persona a persona. Esta ingesta adecuada incluye agua procedente de bebidas sin agua, como leche, Bebidas deportivasté y si, incluso cafe. También incluye agua de frutas, verduras y otros alimentos (piense en cuánta agua entra en un plato de avena o sopa).

El ingesta adecuada (p. 73) es de 15,5 tazas (3,7 litros o 125 onzas) para hombres y 11,5 tazas (2,7 litros o 91 onzas) para mujeres. La forma en que elija consumir estas 125 o 91 onzas de líquido depende de usted. Aunque esta es la cifra más cercana que tenemos a una ingesta diaria recomendada, incluso estas cifras varían para cada persona en función de algunas variables.

Es posible que necesites más agua si…

Tienes un trabajo activo: Quienes están en movimiento todo el día (especialmente quienes trabajan al aire libre) pueden necesitar más agua que la mayoría de las personas. Cuanto más te mueves, más sudas y debes reponer el agua (y los electrolitos) perdidos mediante la ingesta de líquidos.

Hace ejercicio con frecuencia: Si no tienes un trabajo activo pero haces mucho ejercicio, ya sea en el gimnasio o mediante actividades recreativas, también necesitas más agua que la mayoría. Aunque no te des cuenta, durante la actividad física se pierden muchos líquidos (incluso en climas fríos). Aumente su consumo de agua para tener en cuenta la actividad (especialmente la actividad de viaje).

Vives en un clima cálido: El clima cálido implica un aumento de la sudoración y es importante reponer el líquido perdido. La sequedad agrava la pérdida de líquidos en climas cálidos: las personas en climas desérticos pueden necesitar más agua que las de climas tropicales.

Estás embarazada o amamantando: personas embarazadas necesito mas agua para fomentar una mejor circulación, una mayor ingesta de calorías y otros procesos fisiológicos para apoyar el crecimiento de su bebé. Las personas que amamantan necesitan más agua para apoyar la producción de leche materna.

Varias reglas generales para hidratarse

Diferentes personas siguen diferentes reglas para hidratarse. Estas cuatro pautas comunes pueden ayudarle a mantenerse hidratado sin importar el tipo de estilo de vida que tenga.

Bebe cuando tengas sed: Existe cierta controversia en torno a este método. Algunos profesionales de la salud dicen que No debería complicar demasiado la hidratación. y tu cuerpo te dice cuando necesita agua. Otros dicen que esperar hasta tener sed es esperando demasiado — que ya estás deshidratado cuando tienes sed. Algunas personas parecen tener mecanismos de sed más fuertes que otras, por lo que este método puede funcionar o no para usted.

Beber un vaso antes de las comidas y entre comidas: Este no es un mal consejo. Estructurar la ingesta de agua en torno a un ritual como la hora de comer puede arraigar la hidratación como un hábito. Su ingesta total de agua variará según la cantidad de comidas que ingiera. Si haces tres comidas, beberás cinco vasos de agua según esta regla, lo que puede no ser suficiente (a menos que sean vasos grandes). Si no tienes un patrón de alimentación rutinario, esta regla probablemente no te funcione.

Beba ocho vasos al día: Una vez más, los consejos de salud universales rara vez funcionan para todas las personas. Si se siente adecuadamente hidratado con 64 onzas de agua al día, eso es genial. Si se siente demasiado hidratado (pipí claro y micción muy frecuente), reduzca ligeramente su consumo. Si se siente deshidratado (pipí oscuro, dolores de cabeza, micción poco frecuente), es posible que ocho vasos no sean suficientes para usted.

Beba la mitad de su peso corporal en onzas: Esta es una pauta sencilla que es fácil de recordar y, por lo general, fácil de lograr. Si pesa 150 libras, intente beber 75 onzas de agua al día. Esta es la única regla general que tiene en cuenta los diferentes tamaños corporales, pero no tiene en cuenta la sed, el clima, el nivel de actividad u otros factores.

Experimente con técnicas de hidratación para encontrar la que funcione para usted. Siempre y cuando no estés luchando contra la fatiga crónica, dolores de cabeza u otros signos de deshidratación, probablemente estés haciendo un buen trabajo. Como medida de seguridad, siempre puedes determinar si estás sub o sobre hidratado en función de la color de tu orina.